产妇吃什么下奶快又多又营养

产妇吃什么下奶快又多又营养可以考虑以下食物：

1. 坚果类：例如核桃、杏仁、腰果等坚果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增加奶量和提供营养。

2. 豆类：例如黄豆、红豆、绿豆等豆类含有丰富的植物蛋白、铁和维生素B，有助于增加奶量和提供能量。

3. 绿叶蔬菜：例如菠菜、西兰花、芦笋等绿叶蔬菜富含叶酸、钙和维生素C，有助于提供营养和增加奶量。

4. 鱼类：例如鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，有助于增加奶量和提供营养。

5. 紫米、黑米等杂粮：富含蛋白质、纤维和多种维生素，有助于增加奶量和提供能量。

6. 红枣：富含铁、维生素C和维生素E，有助于提供营养和增加奶量。

此外，产妇饮食还应注意适量摄入高质量蛋白质和碳水化合物，保持充足的水分摄入，同时避免过多摄入咖啡因和刺激性食物。最好在医生或专业医务人员的指导下调整饮食，以满足个人的营养需求。