在家瘦身不求人：7天轻松健身计划

第一天：全身燃脂

今天的训练主要针对全身肌肉，包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，每组做15-20次，共3组，休息1分钟。

第二天：核心训练

以腹部为重点，进行平板支撑、卷腹等练习，每组做20-30次，共3组，休息1分钟。

第三天：有氧舒展

进行跑步、跳绳或者练习瑜伽，持续30-45分钟，让身体得到有效的有氧运动。

第四天：上身雕塑

主要练习上半身肌肉，包括俯身哑铃划船、平板哑铃推举等，每组做15-20次，共3组，休息1分钟。

第五天：下半身律动

集中训练臀部和大腿肌肉，包括深蹲、后退蹬、仰卧腿举等练习，每组做15-20次，共3组，休息1分钟。

第六天：全面拉伸

进行身体各部位的拉伸运动，特别是前后大腿肌肉、腰部和背部肌肉，每个动作保持15-30秒，共3组。

第七天：休息日

给身体一个完全的休息日，让肌肉得到充分恢复。

通过这份简单而充实的7天健身计划，你可以在家轻松进行全面的锻炼，帮助你燃烧脂肪、塑造好身材。感谢你看完这篇文章，希望它能带给你健康和快乐。