【2021最全】基础健身动作大全，助你轻松入门健身！

引言

健身锻炼已经成为现代人日常生活中的一种必不可少的方式。而学习并掌握基础健身动作是开始健身之旅的第一步。下面为你详细介绍各种基础健身动作的名称和方法，帮助你轻松入门健身！

仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，可以有效地锻炼腹部肌肉。具体操作方法是：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量将上身向前挺起，再慢慢放下，重复进行。

深蹲

深蹲是一种锻炼下半身肌肉的经典动作，可以有效地增强腿部力量。具体操作方法是：双腿与肩同宽，收腹挺胸，慢慢下蹲，然后用力将身体推起。注意膝盖不要超过脚尖，保持腰背挺直。

卧推

卧推是一种用来锻炼胸肌的重要动作。动作方法是：躺在卧推床上，握住哑铃，双手分开与肩同宽，然后用力将哑铃推举向上，直到双臂伸直，然后慢慢放下哑铃。注意保持动作标准，避免受伤。

引体向上

引体向上可以锻炼背部和手臂肌肉，是一种对上半身力量要求较高的动作。具体操作方法是：握住单杠，手心向外，手臂展直，然后用背部和手臂的力量将身体整个拉起，再慢慢放下。可以根据自身情况选择悬垂或弹力带等辅助。

臂立式卷腹

臂立式卷腹是一种可以锻炼腹肌的动作，对腰腹部肌肉的拉伸很有效。具体操作方法是：俯卧，双手撑地，双腿伸直，然后用腹部力量将双腿向上抬起，再慢慢放下。注意保持双腿伸直，避免用力过猛导致腰部受伤。

结语

以上就是一些常见的基础健身动作名称和操作方法介绍。不同人的身体状况和健身目标不同，所以在进行任何健身动作练习之前，务必做好热身运动，并根据自身的情况适当调整动作和重量。希望这些信息能够帮助到你，祝愿你在健身路上取得成功！

感谢你看完了这篇文章，希望这些健身动作的介绍能够帮助你更好地开始健身锻炼。祝你健康快乐！