胖子如何健身练出肌肉？

胖子如何健身练出肌肉？

步骤/方式1

控制高热量食物在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，

步骤/方式2

减少碳水增加蛋白质在增肌和减脂的过程中，应该适当调整碳水化合物和蛋白质的比例，如果蛋白质摄入不足碳水化合物却超标，这将会让健身效果大打则扣。

步骤/方式3

一周最少三次力量训练搭配有氧运动。

怎样健身避免块状肌肉，练出条状肌肉？

我的回答是最科学的，相信我！为什么我这么自信？因为你的问题：不想练出大肌肉块，同时还想追求条状肌肉，现实中有一群人就是这样子的，他们就是我们可敬的农民工兄弟！他们由于经常干体力活，所以有肌肉，但因为干活消耗很大，同时吃饭上又没有条件补充蛋白质，所以肌肉块不大。肌肉块不大，体脂低，所以能看出条状肌肉。这就是我们常说的“一身干巴劲儿！”。

至于刻意的追求这种肌肉该怎样训练，原因有了，就按这种方法锻炼就可以了！

一个是大重量撸铁，胸肩背腿都要练到，具体的计划就不详细说了，一个是控制饮食，多吃肉少吃主食，每天摄入的热量要少于消耗的热量。类似于增肌减脂同时进行。但饮食上控制更严格。

这样你就能练出干巴劲儿了！

从网上找了几幅农民工兄弟的照片供参考！尊重他们！

健身操能练出肌肉吗？

健身操是锻炼不出肌肉的，因为健身操和音乐结合是一种舞蹈形势的有氧健身运动如果要练出肌肉，那是需要去健身房做健身运动的。

健身房里练出的肌肉，实用吗？

健身房里练出的肌肉不具备实用价值，现在需要出大力流大汗的机会太少了。我们的身体肌肉所占比例越多，单位时间消耗的卡路里越多，我们就不会容易肥胖臃肿。

37岁健身还能练出肌肉吗？

37岁健身当然还能练出来肌肉。需要找专业的健身教练进行系统的健身指导和训练，另外饮食也要健康，垃圾食品必须严格控制，只要有毅力坚持下去，肯定会练出肌肉。

健身练肌肉，骨架大的人练出肌肉好看吗？

这么说吧，总比没肌肉好看。而且骨架大的人确实更适合练肌肉。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。

经常去健身房健身会不会练出肌肉？

经常去健身房健身肯定能练出肌肉，区别在于时间，健身是需要长期坚持的事情，很多时候不是练不出肌肉而是练肌肉的人中途放弃了！

首先每个人的情况和体质不同追求的肌肉也不一样，所以花的时间也不一样，正常想要练出肌肉是需要半年左右的时间的算较快的。

其次练出肌肉还需要注意高蛋白的饮食，和充足的睡眠时间。这两点是肌肉组成的基础条件。

30岁开始健身，还能练出肌肉吗？

可以，没问题，只要人活着，肌肉组织就可以生长。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。

有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一身强健的肌肉。

平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

健身房锻炼需要多久练出肌肉？

   这个也是跟个人的体质，以及运动量都有一定的关系，一般情况下，长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉。

      建议不要太着急，平常运动量不要过大过猛，增加锻炼的同时也要调整好自己的生活作息，加强营养，增强体质，不要熬夜，可以选择一些增强肌肉的食物，比如说羊肉，牛肉，多吃一些富含纤维素的蔬菜水果。

去健身房多久能练出肌肉？

1-2个月

这个也是跟个人的体质，以及运动量都有一定的关系，一般情况下，长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉。