50岁自重训练？

50岁以上的人群，容易出现肥胖疾病，骨质疏松、三高疾病以及关节疾病等问题。这个时候加强健身锻炼是很有必要的。

过了50岁，很多人的体能素质直线下降，运动能力也大不如前，疾病发生率就会提高，我们需要加强运动锻炼，选择适合自己的运动项目，才能强化体能，抵抗衰老的来袭。

50岁-60岁的中老年人，应该怎么开启锻炼才安全？

对于长期不锻炼，有慢性疾病，平时走路1小时都会觉得无法坚持的人，你需要从快走、踩单车、太极、广场舞等低强度的运动开始，每次30分钟逐渐提升自身的运动能力，刺激身体血液循环，减少身体的不适感。

你还可以每天进行拉伸训练，拉伸经络，逐渐提高身体的柔软度，促进身体废物的排出。

中老年人进行运动的时候，你需要听从身体的声音。如果训练过程中感到不舒服，没办法坚持了，就要停下来休息，而不是过度训练，这容易引发健康疾病。

健身新手的体能素质会比较差，我们需要坚持锻炼，才能循序渐进地提升自身的运动能力，强化体能素质。

一般新手坚持2-3个月后，自身的体能状态会有所提升，当你感觉原来的运动没有什么挑战的时候，你可以尝试乒乓球、爬山、羽毛球、游泳等稍大强度的运动运动，每周锻炼次数在3-5次左右，有效强化骨质密度。

对于身体比较健康的中老年人，我们可以提升运动强度，尝试慢跑训练、游泳、跳舞、羽毛球等运动，隔天训练一次，累的时候可以短暂休息一下，每次30分钟以上，可以提高身体活动代谢，让你减少赘肉的堆积。

刚开始你可能还能坚持15分钟、20分钟，坚持2个月时间你会发现心肺功能慢慢提升了，运动时间明显延长了。

对于有健身基础的人，建议你可以加入力量训练，在身体允许的前提下尝试深蹲、引体向上、俯卧撑训练来提升肌肉维度，加强身体力量，以此预防肥胖，抵抗衰老速度。

没有去健身房锻炼的人，前期你可以在家自重训练，同样可以达到锻炼的目的。在你力量提升后可以购买一副哑铃进行负重训练，比如负重深蹲、弓步蹲、俯卧撑划船、推举、硬拉、卧推等动作。

力量训练的时候，你要学会动作标准，在动作规范的前提下再进行负重训练，保持一周2-3次力量训练来强化身体肌群，提升腿部力量，让你老当益壮，保持年轻的身体状态哦！