美食健康数码游戏家居教育娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技自然历史文化国际宠物财经星座体育

李小龙是怎么样健身的?

|2024-07-10 23:50:52|浏览:99

一.训练计划

经过大量资料还有信息的钻研,李小龙汇编了适合自己的一套、并可以最大限度发展力量,体重又相对不增长的训练计划。 它主要是每星期三次的训练内容,恢复手段还有营养等,特别是把素质练习还有武功练习有机结合,让本就非常高深的武功升华到差不多完美的程度。

事实证明这样做效果惊人。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的3个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习,发展力量素质的负重器械练习,还有发展循环呼吸系统的有氧训练。训练计划堪称完美。

二.力大无比的前臂

李小龙特别注重前臂训练,以增强他的握力还有击拳力量。他的妻子琳达表示他对前臂练习差不多到了“入迷”的地步,只要有人采用任何一种新的前臂练习方法,他肯定会想办法得到它,甚至会让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新(英文名George Lee,乔治·李)给他制造一些握力练习器。

三.有氧训练计划

李小龙的超人天赋是众所周知的,其体格能让任何健美运动员为之羡慕,其全部计划都是以肌肉线条改进为目的。李小龙觉得,通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法,能最大限度消耗脂肪。

李小龙是进行有氧练习的积极倡导者,在健美界还没有认识到有氧练习益处前,他就熟知并积极采用,有时还在力量练习后做有氧练习,他当时运用较多的计划是15~45分钟里跑3~10公里。

赫伯·杰克森回忆说,布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带(类似于一种桑拿带),他说:“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带,他在练习前把它系在腰上,练习后不久开始加压,只看到汗水像溪流一般淌下来,李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效,不管他这种方法是否真的有效,他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。”

四.一名本能训练者

沃尔说,那个时候李采用的是“两练两休”方法,不过有时计划也有所改变。通常情况下每项练习3~6组,每组大概15次,这个时期他的环索练习非常多,每次练习都包括有各种角度的环索练习,他一直在探索着不同的方法。

曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭(Ted Wang,泰德·黄)回忆说,李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进行3组,每组10次卧推,再用45公斤重量进行20~30次卧推,然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。

黄锦铭还补充表示,李还有一种非常独特的“短距力法”,如在卧推时手臂只弯曲8厘米,接着再爆发用力推直,有时还进行一些等长收缩练习。

雪瑞
07-10 23:50优质作者
关注

猜你喜欢

为你推荐