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哑铃健身一周计划详解?

|2024-07-11 04:37:53|浏览:43

哑铃健身一周计划详解?

锻炼身体可以用哑铃来进行,因为哑铃体积小,运用方便,锻炼的效果很好。哑铃一周锻炼计划:

星期一:持哑铃做双胳膊轮换屈臂运动。

星期二,持哑铃做双臂上举运动。

星期三,持哑铃做双臂侧平举练习。

星期四,持哑铃做双臂胸前画孤运动。

星期五,持哑铃做侧体双臂上啦运动。

哑铃健身计划一周表?

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个

2

仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个

3

哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

4

坐姿哑铃交替弯举

练习3组*10-12个

5

仰卧哑铃提拉

练习3组*10-12个

6

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

END

周三训练:

1

阿诺德哑铃推肩

热身1组*15个

练习3组*10-12个

2

直立哑铃交替前平举

练习3组*10-12个

3

单臂哑铃俯身划船

练习3组*12个

4

哑铃负重直腿硬拉

练习3组*10-12个

5

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

END

周五训练:

哑铃负重硬拉

练习4组*12个

仰卧上斜哑铃卧推

练习3组*10-12个

哑铃箭步蹲

练习3组*12个

4

坐姿哑铃弯举

练习3组*12个

5

单臂哑铃颈后臂屈伸

练习3组*12个

6

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

哑铃健身计划一周表男士?

第一天:胸部,姿势包括平板卧推、上斜卧推、夹胸;

第二天:背部,硬拉、俯身划船;

第三天:休息;

第四天:手臂,二头弯举,三头训练;

第五天:深蹲、箭步蹲、农夫行走;

第六天:胸部跟背部一起练;

第七天:休息

哑铃一周的锻炼计划?

为了实现,你需要安排一个训练计划,它应该每周至少三次训练,每次训练持续20分钟以上,每次训练需要做8-12组,每组6-12个动作,每个动作的时间长度应该在20-60秒之间,训练时间间隔应该在48-72小时之间,并且将哑铃训练分成上肢、下肢、核心肌群三部分,每次训练分别训练这三部分,以此来达到全面锻炼的效果。

此外,你还需要按照训练计划每天坚持锻炼,并且在训练前要有足够的拉伸和热身活动,以减少训练过程中受伤的可能性。

瘦子增肌哑铃健身详细计划?

以下是瘦子增肌哑铃健身详细计划:1.哑铃健身是瘦子增肌的好方法。

2.哑铃健身可以刺激肌肉发展,促进肌肉生长,从而实现增肌目标。

同时,哑铃健身可以增强力量和耐力,这有助于更有效地燃烧脂肪,控制体重。

3.以下是瘦子增肌哑铃健身详细计划:(1)选择适量的哑铃。

对于初学者而言,建议选择适当重量的哑铃,循序渐进地增加训练强度,避免因训练过度而导致肌肉疲劳。

(2)不同部位的训练。

哑铃健身可以训练腹肌、胸肌、手臂、肩膀等多个部位,可以根据个人需要调整训练安排,为不同部位配备不同的训练计划,同时注重全身协调性训练。

(3)选择合适的训练量。

初学者要避免过分训练,建议逐渐增加训练量,注意正确姿势,避免肌肉拉伤等问题。

训练时间也不要过长,每次训练时间最好控制在40分钟左右,保持适度的训练强度。

(4)注意饮食健康。

哑铃健身只是增肌的方法之一,还需要注意饮食健康,摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素,保持合理的饮食结构,才能达到瘦身增肌的目标。

适合女性学习的哑铃健身计划?

肩膀、背部、三头肌和二头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽,手臂伸直,放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂,先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向,再做20个向前画圆圈的动作。

一周健身计划男生?

健身建议一周安排4次以上,确保足够的休息。

建议使用五分化训练法,安装腿、胸、背、肩和手的顺序进行训练,多出来的两天一天做有氧运动一天休息。

徒手一周健身计划?

越来越多的人选择在家锻炼,因为在家锻炼不仅方便自己,还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限,需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划,这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼计划,供你参考。整套计划由9个动作组成,它们都是采用徒手、原地的锻炼方式,不仅不需要太大的空间,还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作:

1.原地手脚开合跳:1分钟/组;

2.原地抱头深蹲:20个/组;

3.俯卧撑:20个/组,男性采用并脚俯卧撑,女性可以采用跪姿俯卧撑;

4.仰卧交替“骑车”:20个/组;

5.俯撑“爬山”:30秒/组;

6.原地摆臂高抬腿:1分钟/组;

7.坐姿收腿:20个/组;

8.凳上反屈伸:20个/组;

9.仰卧举腿:20个/组。

新手健身一周训练计划?

 周一:胸肌+手臂肱三头肌

  黄金动作:卧推+俯卧撑

辅助动作:各类夹胸动作+曲臂伸+下压/拉动作

  周二:背部+肱二头肌

  黄金动作:划船+硬拉+引体向上

  辅助动作:弯举+下压/拉动作+飞鸟等

       周三:肩部三角肌+臀腿

  黄金动作:深蹲+前、侧、后平举+腿蹬

  周四休息

  周五重复周一动作

  周六重复周二动作

  周天重复周三动作

居家健身一周训练计划?

一家健身一周的训练,第一天可以练胸部这个大肌肉群,第二天可以练腿,两个大肌肉全练过以后,第三天可以练肩部,第四天可以练核心。之后进行两天的有氧训练,就是一周完美的训练计划。

没有感觉
07-11 04:37优质作者
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