健身蛋白质食物推荐？健身蛋白质不够会怎样？

原|2024-07-11 08:33:53|浏览:63

健身蛋白质食物推荐？

适合健身人士的蛋白质食物有：鸡胸肉，牛羊肉，鸡蛋，鸭蛋，牛奶，鱼，蛋白粉，虾，黄豆，大青豆，芝麻，核桃杏仁，海参，松子，鹌鹑蛋，蟹，黑豆。

健身蛋白质不够会怎样？

对于健身不补充蛋白的人，健身效果并不会达到最大化。蛋白质是补充肌肉的一个主要的成分，在力量训练或者有氧训练之后如果不补充蛋白质，那肌肉就会得不到很好的恢复和补充，因此效果，跟充足的补充蛋白质的健身者来说，就会有一个明显的区别。因此对于健身者来说，建议是补充蛋白质。特别是在进行力量训练，在增肌的时候更要补充。

健身蛋白质摄入量公式？

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量

例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以辅助达到减脂的效果。

蛋白质的摄入，可以很快让人达到饱腹感，所以后续进食量也会减少。并且人体在吸收蛋白质的时候，需要消耗体内更多的热量，可以避免体内的热量堆积，防止脂肪的形成，因此，多吃蛋白质对减肥也有益处。

健身蛋白质吃不够怎么办？

健身期间摄入大量的蛋白质是常识，因为健身就是促进全身肌肉的增长，而蛋白质是肌肉增长的基石，蛋白质补充不足，会耽误肌肉的增长。

一般建议的补充方式是多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉，

同时配合摄入蛋白粉，因为食物中的蛋白质含量还是比较有限的，不能满足健身期的要求，蛋白粉属于专门补充蛋白质的，所以健身期间一定要配合饮用。

健身蛋白质超了怎么办？

1、减少食用分量。蛋白质摄入过多的人群多数存在吃肉过多的习惯，这时候可以减少吃肉的分量。不管是红肉、白肉的分量都需要减少，可以通过计算自己身体所需蛋白质来进行控制。一般来说，健康的人每人每天摄入的蛋白质是由公斤乘以0.8来计算的。一个80公斤的成年男性，每人每天摄入的蛋白质为64g。如果这个成年男性有定时健身的习惯，那么计算标准则是公斤乘以1或1.5来计算。蛋白质摄入过多的患者可以通过公式来计算自己每天摄入的蛋白质含量。

2、改善饮食搭配。蛋白质摄入过多的人在晚上的时候很容易放屁，这是身体摄入过多蛋白质的正常代谢反应。想要解决的话可以通过改善饮食的搭配来解决。比如说可以多吃一些帮助身体消化蛋白质的食物，如木瓜的蛋白酶可以帮助消化蛋白质可以适当多吃。除此之外补充蛋白质的时候要注意搭配膳食纤维，这样增加了膳食纤维和蔬菜的摄入量，对于健康特别有益。只要增加了蔬菜配比和调整饮食搭配。再食用同等量的蛋白质后就不会出现摄入过多的反应了。