哑铃新手基础教学？ 健身房哑铃怎么练？

哑铃新手基础教学？

初学者运动前需要充分的热身，做动作的时间不宜过长！

1）单臂弯举

目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。

（2）哑铃侧平举

目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。

动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。

（3）平卧哑铃推举

目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。

动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。

（4）单手哑铃划船

目标肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。

动作要领：掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝关节支撑于长凳上，上身与地面平行，保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉手臂与身体保持一定的距离。整个动作完成时记得要呼气。

健身房哑铃怎么练？

一、仰卧平板推举A. 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两 手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向侮叮两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直 至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开始位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是 危险的。

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二、哑铃飞鸟重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过 程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。 持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

健身房哑铃属于什么区域？

哑铃属于放在无氧区的器械，适合做无氧运动。

健身房推哑铃叫什么？

健身房推哑铃可以是推肩也可以是推胸，哑铃划船是用来练背的。练胸包括平板推胸和斜板推胸，哑铃飞鸟是用来锻炼胸中缝的 。哑铃推肩是锻炼肩的前中束，俯身飞鸟是锻炼肩后束的。俯身哑铃划船是练背的厚度。所以说，一副哑铃可以锻炼到全身的肌肉。

健身房哑铃重量单位？

健身房里面的哑铃，上面标明的重量，都不一样。有的是写着一公斤，1.5公斤，和2公斤的。也有写着是1LB的，我在全时健身，都是用公斤写的。当然只写数字，也会看明白的2就是两公斤的意思。所以这些都不算什么问题，教练员都知道，会告诉你的。杠铃上边都有标明重量的。

练哑铃多少斤是基础？

练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

健身房的哑铃、杠铃有多重？

哑铃跟杠铃是没有固定重量的，你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节一个适合自己训练的重量。 除了自我调节式哑铃外，通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。 哑铃片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。 杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。 想了解的话，到健身房去参观参观一切就明白了。

健身房的哑铃往外卖吗？

可以咨询，一般健身房业务包括使用器材的代理。

健身房125的哑铃是多重？

健身房125的哑铃是指每只哑铃的最大重量达到125磅 因为健身房通常提供一对哑铃，所以这里指的是每只哑铃的重量。125磅是一种较大的重量，适合进行一些比较强度较大的力量训练，例如卧推、深蹲等。值得注意的是，选择哑铃重量时应根据自己的实际情况和训练目的进行合理选择，以避免受伤和效果不佳的情况出现。哑铃是一种常见的健身器材，可以进行多种不同的力量训练。除了确定合适的重量，正确的姿势和操作也是非常重要的，可以避免受伤和提高训练效果。此外，合理的饮食和休息也是健身的重要方面，需要与训练相结合。

哑铃健身房的训练方法？

训练方法有，可以做平板卧推动作，能有效的训练身体的胸腹部肌肉和两臂肌肉力量，还可以做哑铃曲臂还原动作，能锻炼手臂的大小臂肌肉力量。