新手健身一周几次有氧？

新手健身一周几次有氧？

有氧运动和无氧运动可以一起运动，新手健身一周几次有氧运动？

可以每天做有氧运动，比如在力量训练前可以跑步1000米，也可以跑步3000米左右，跑完步后可以做力量训练。

健身减脂一周几次有氧运动比较好？

虽然说有氧运动的好处有很多，但是有氧运动并不是次数越多，也不是时间越久，运动效果就越好，在进行有氧运动的时候，大家应该根据个人实际情况做合理安排，一般来说，每周进行三到四次，每次坚持20到40分钟就可以了，这样身体各部位能达到最大吸氧量的状态。需要大家注意的是，刚开始进行有氧运动的人运动量不能太大，一周进行三次，每次进行15到30分钟就可以了，之后再随着体力增长再加大运动量。

再就是，对于年纪较大的老人和身体不太好的人来说，也要减少运动量，每周进行2到3次运动就足够了。 运动过于频繁对身体健康也无益处。

有氧运动一周几次？

有氧运动一周一般三到五次，如果是小白菜可以选择每周三次的方法入门，如果是老鸟可以选择每周五次强度大点的巩固。

空腹有氧一周几次？

三次最好。有氧运动以健身为目的的，科学健身尤为重要，不运动和运动过度劳累对身体都是有伤害的，所以说有氧运动也不建议你每天都跑步，可以一周三跑，每次40分钟，心率控制在135次每分钟！

小基数一周有氧几次？

没有固定的次数限制。因为小基数可能有不同的生活习惯和身体状态，每个人需要的有氧次数也不同。但是一般认为，每周至少需要进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，才能达到最佳效果。此外，有氧运动可以促进新陈代谢，使得身体更加健康，对于预防疾病和保持体形也有帮助。因此，建议小基数尽量安排每周多于3次的有氧运动，并且运动时间至少30分钟，可以根据自身情况适当延长。

有氧跑一周几次最好？

你好！根据一般的健身建议，进行有氧跑步运动一周3到5次是最好的选择。每次运动的时间应根据个人能力和目标来调整，通常建议每次运动持续30分钟至1小时。这样的频率能够帮助提高心肺功能、燃烧脂肪，并有助于塑造体形。然而，如果你是初学者或身体状况欠佳，开始时可以逐渐增加运动频率和持续时间。始终记住，平衡和适应个人能力是关键，如果感到过于疲倦或有任何不适，应适当调整运动计划或咨询专业人士的建议。保持适度的有氧跑步让你享受运动的乐趣并同时改善健康。

空腹有氧一周几次最好？

空腹有氧运动的运动次数以一周2～5次为宜。有减肥目的的MM不妨一周做5次。刚开始运动的MM也许会有些吃力，不妨减少运动次数，等运动渐渐进入状态，再逐渐加大运动次数。不过运动量应该以身体能承受的限度为宜，如果运动量太大了，身体会出现一系列不适反应，比如疲劳、失眠、浑身过度酸痛等。

疲惫的身体状态最容易让MM们松懈对自己的要求，造成半途而废的结果。

一周空腹有氧几次合适？

三次最好。有氧运动以健身为目的的，科学健身尤为重要，不运动和运动过度劳累对身体都是有伤害的，所以说有氧运动也不建议你每天都跑步，可以一周三跑，每次40分钟，心率控制在135次每分钟！

健身一周几次最好？

我今年50岁了，按照自己的习惯，一周安排锻炼四次，认为最健康有效！

即使是年轻人一周最好也不要超过5次，要保证两天的休息是很必要的！

为什么而健身？大家能把这个问题想通了，再结合自身的体质条件和运动项目，自然也就知道一周健身几次合适了，至少错不到哪去对吧！

你可能听过哥姐们说：恢复日其实更加重要，每天训练是不好的。但是有些老铁坚信要每天训练，所以我们到底一周应该训练几次？这个问题是否也困扰着你？下面我们就来解决吧！

当然休息日非常重要，因为毕竟力量和增长不会在健身房里发生，睡眠和恢复才是使你变强的根本，但如果你只是在跑步机上走个两小时，还架着手机看视频的话，那你当我什么都没说。

如果你想尽可能的举起最大的重量，并且每次都练很多组的话，休息确实非常需要，这里的关键就是你要多久去一次健身房，还有就是你要在你的健身规划里考虑两件事。

一就是强度，也就是训练的重量。二就是训练容量，也就是你的强度乘以你的个数和组数。当强度，组数和次数其中一个改变了，都会影响到其他两个，你每周练多少次也会受到影响，你首先要问一下，自己去健身房的目的，如果你做很多高强度搏命式的训练，那你肯定应该多休息，为了达到训练力量的目的，你肯定要举更大的重量，因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。

如果是为了增肌的话，训练容量对于肌肉增长就至关重要了。更大的容量意味着更多的增长，不幸的是，多不一定常常意味着好。如果你做高强度训练，但是不休息的话，你的身体就会开始承受过度的负荷，继而影响到你的训练表现。

那就是分化训练，你一天训练一个肌群，另外一天训练另一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候，让另一个肌肉群休息。并且一般将推，拉动作分化，比如将引体向上，划船和卧推，推举分开。

然后当中还可以穿插腿部的训练，这样的话你就会每周训练4到5次，每周就可以练到2次同一部位，研究也显示，这是最合适的训练量，但是这不意味着全身训练没有用，但是要注意自己的疲劳和休息。

有氧和无氧一周几次？

根据健身专家的建议，每周进行有氧和无氧运动的次数应该根据个人的身体状况和健康目标来定。通常来说，每周进行3-5次有氧锻炼和2-3次无氧锻炼是比较合适的。有氧运动可以帮助提高心肺功能、燃烧脂肪，如慢跑、游泳、跳绳等；无氧运动则可以帮助增加肌肉质量、提高代谢水平，如举重、俯卧撑、深蹲等。

因此，根据自己的身体状况和健康目标，制定一个合理的锻炼计划，逐步增加运动量和强度，才能达到健康减脂、塑形健身的效果。