健身球的健康玩法是什么？

五指捏球

做法手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放

松。这样一捏一松，反复捏球10次。

要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再

放松，方能取得良好效果。

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五指转球

做法把球握在手中，五指拨动球体使其旋转，可先顺时针转动，

然后逆时针转动，还可向上、向下转动。

要求运球转动时，开始时速度要慢一些，熟练后可逐渐提高转动

速度，次数和时间没有限制。

3

掌心握球

做法：把球放在掌心，五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻，然

后再放松。此过程为1次，反复进行10次。

要求：用力握捏球片刻，待手有酸胀的感觉后，才能放松。

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虎口夹球

做法四指并拢，与拇指分开，把球夹在手的虎口中，有节奏、用

力地夹球，一夹一松为1次，反复进行10次。

要求用力夹球时，手的虎口处以有紧张感为宜。

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双手搓球

做法：两手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，次数和时间不限。

要求双手上下用力搓球，应先顺时针搓，然后逆时针搓。反之

亦可。

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单手抛球

做法把球向上抛起，球下落时接住，并且五指要用力握紧球体，

借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，反复进行1o次。

要求这一方法有助于锻炼空间感觉，提高机体的反应能力。不

丸在练习初期，应注意安全，以免砸伤腿脚。

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双球跳跃

做法把两只球托在手掌中，一球放在四指，一球放在掌根。四指

用力推动前球，从外向内跳过另一球进入掌心；同时，掌根向前推动后

球，使两球上下滚动跳跃，次数和时间无要求。

要求练习初期，切勿着急，动作应从慢到快，逐渐增加速度。

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双球旋转

做法用单手托两球于手掌，手指用力拨动球体，让两球在掌心顺

时针或逆时针转动，次数和时间无要求。

要求：顺时针转动时，两球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动

眈两球要经大拇指、食指、中指、无名指与小指。

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安全提示健身球练习，要求有耐心，尤其是在初期，切勿做高难

度动作，以免因无法掌握球的方向和速度而砸伤自己。