去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做？

跑步不能减肥这句话明显是错误的。减肥的核心在于减脂。

跑步有较好的减脂效果

有氧运动，力量训练以及高强度间歇运动，是比较流行的运动减脂方法。

有氧运动，对于心肺血管等方面有明显的积极的健康效益，减脂效果比较明显。单次运动时间不低于一小时，不超过二小时，能够达到较好的运动效果。

力量训练，主要以提高肌肉能量和物质代谢率为训练目标。训练强度较大，间歇训练为主，单次训练时间不宜超过一个小时。有修正体态和局部功能强化的作用，在停止训练后反弹率相对较低，有利于可形成长期维持的减脂效果。

高强度间歇运动，以多次短时间高强度运动为主。单次运动时间从10秒至四分钟不等，运动与间歇时间比例为1:1~2，累积时间从10~30分钟不等，通常不超过40分钟。运动时间较短，适合有一定运动基础的人群，单次运动后减脂效果具有较好的可持续性，有运动一小时耗能10小时的效果。

跑步属于有氧运动，想要达到较好的减脂效果，需要保持一定的运动频率和运动时间。

力量训练的好处

力量训练可以增加体内的肌肉含量，体内的肌肉含量增加时，体内的瘦体重会增加，脂肪含量就会减少。

肌肉的增加会带来额外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以额外消耗热量70千卡，对于提升基础代谢率是很有帮助的。基础代谢率越高，人的日常热量消耗也就越大。在控制好饮食热量的前提下。减脂的反弹率也就越低最低。持续的减脂效果也就越久。因此，在通过运动减肥时，增加力量训练是很有必要的。

控制饮食是减肥成功的前提条件。

无论哪一种运动都会产生热量消耗，导致身体的能量消耗增加，会大大的刺激食欲的增长。如果不能够很好的控制饮食，即使是运动，也没有办法帮助我们很好的减脂。只要控制好饮食，即使在不运动的情况下，也能够达到较好的减脂效果。

饮食的控制分为两步，第一是控制饮食的摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常消耗热量保持约300~500千卡的热量缺口。

第二，在饮食的结构中避免高脂肪，高糖分，以及碳水化合物的过多摄入，尤其是精致碳水化合物如米饭，馒头，面包，蛋糕的。无论是哪一种训练方式，都需要保持足够的蛋白质摄入。每日每公斤体重蛋白质摄入量不能低于一克。

减少糖分的摄入，如精致碳水，含糖饮料，精制的糕点，零食等。多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入摄入，保证每日膳食纤维的摄入不低于25克。

在饮食和运动的双重配合之下，就能够达到很好的减脂效果。