下午健身完减脂吃什么？

下午健身完减脂吃什么？

减肥运动完之后可以吃一些富含胶原蛋白的食物，例如鸡蛋，也可以多吃一些含有维生素的蔬菜水果，例如西红柿、苹果等。在运动完之后可能会有特别强烈的饥饿感，可以休息一个小时之后再进食，能够对减肥的效果会比较好。

健身减脂吃什么水果？

我们首选是含糖量低的水果。如苹果，草莓，柚子，李子，橘子等。因为这些水果含糖量低，且这些水果含有镁，钾，从而可补充在减脂过程中丢失的微量元素（镁，钾）。

其次是猕猴桃筹带纤维素的水果，可以帮助消化。

健身减脂主食吃什么？

健身减脂主要的食物是以疏菜为主，即然要减脂就不能吃肉和蛋白质的食物，除疏菜以外还可以吃点海带海蜇石花菜冻 这些东西都是减脂的好东西，

减脂健身吃什么水果？

水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。

　苹果

　　苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。

　西瓜

　　你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。

奇异果

　　奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　柠檬

　　柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。

　山楂

　　山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。

　李子

　　李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助 。

减脂健身前吃什么？

1、多喝水；

2、多食用含蛋白质较高的食物，如牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼肉等；

3、多吃富含纤维较高的蔬菜；

4、多食用温热性的食品，如：胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等。

健身减脂增肌吃什么？

一般来说，减脂增肌期间，最好要吃的食物有谷物类，瘦肉类，蛋类，鱼类，豆类，蔬菜类等。

谷物类，谷物类可以提供很好的碳水化合物还有膳食纤维。碳水化合物是运动时主要的能量来源，即使是减肥，也要适量的服用碳水化合物，碳水化合物可以帮助脂肪代谢。另外，谷物类可以提供膳食纤维，膳食纤维可以提供饱腹感，降低营养素的摄入及利用率，有助于运动人群。

减脂健身早餐吃什么好？

1. 鸡蛋：含卵磷脂、蛋黄素等营养成分，脂肪含量低，饱腹感强，能减少其他食物的摄入，有助于减肥。

2. 牛奶：是人体蛋白质、钙、磷、维生素A/D/B2的重要来源之一，能帮助消耗脂肪，有助于减肥，但空腹饮用不利于吸收。

3. 鸡胸肉：低热量、低脂肪、富含氨基酸和蛋白质，既能为身体补充蛋白质，又有助于控制热量摄入，也有助于减肥。

晚上健身后吃什么减脂？

晚上运动后通常可以选择吃一些低热量的水果以及蔬菜。减肥需要很漫长的过程,所以在平时如果只是偶尔的一次运动,基本上不可以达到减肥效果,一旦运动后出现饥饿的状态,可以适当的吃些低热量的水果，比如，苹果你可以吃一些橘等，不可以选择吃膨化食品或者是甜食。

运动完吃什么利于减脂？

运动后吃高蛋白食物、高纤维素食物等，减肥效果比较好，但需要注意运动后不可摄入过多的食物，以免导致过多的热量进入体内储存起来，转化为脂肪，反而不利于减肥。

1、高蛋白食物:运动后可以吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等高蛋白食物，由于运动过后，蛋白质合成速度加快，身体需要获取更多合成蛋白质的原料，所以在运动后补充一定量的高蛋白食物很有必要。高蛋白食物可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。另外人体消化蛋白质过程中，需要更多的热量，可帮助消耗人体的热量，有助于减肥。

2、高纤维素食物:包括胡萝卜、芹菜，以及小扁豆、玉米、青豆，纤维素不容易被人体所消化、吸收，因此容易产生饱腹感，并能减少其他食物的摄入。纤维素还能软化大便，促进肠蠕动，有利于缓解便秘，从而对于减肥有一定好处。例如运动后比较饿，建议可以吃一点水煮菜，不仅热量低而且可以增加饱腹感。

3、其他食物:在运动后还需适量地补水和少量糖，有助于更好地提升运动所带来的效果。也可以选择运动型功能饮料，以弥补碳水化合物的流失。需要注意在运动后补充400ml左右水分即可，但不要喝碳酸饮料、果汁、咖啡等。

减脂吃什么粗粮最好？

1.燕麦：燕麦是一种既富含膳食纤维，又富含优质蛋白质的粗粮，可以帮助降低血糖、胆固醇和体重。

2.糙米：糙米是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的粗粮，可以帮助降低血糖、胆固醇和体重。

3.红薯：红薯是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的粗粮，可以帮助降低血糖、胆过醇和体重。

4.黑豆：黑豆是一种富含膳食纤维、优质蛋白质和抗氧化物质的粗粮，可以帮助减少脂肪堆积和促进新陈代谢。

5.绿豆：绿豆是一种富含膳食纤维、优质蛋白质和维生素的粗粮，可以帮助降低血糖、胆固醇和体重。