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瘦子跑步健身增肌喝什么?

|2024-09-09 05:39:27|浏览:54

1、蛋白粉

如果你是一个热爱健身的人,那么你一定知道补剂的重要性。补剂可以帮助我们提高运动效果,增强体质,防止受伤,恢复体力等等。但是在众多的补剂中,有一个补剂几乎成了健身界的标志,那就是蛋白粉。

蛋白粉为什么能够这么受欢迎呢?原因很简单,因为它能够满足我们健身最基本也最重要的需求:增长肌肉。肌肉是由蛋白质组成的,而蛋白粉就是一种能够快速补充蛋白质的产品。没有足够的蛋白质,我们就无法建立起强壮而美观的肌肉。

那么我们需要多少蛋白质呢?这要根据个人的体重和运动量来决定。一般来说,健身者每天至少需要摄入自己体重(公斤)乘以1.5到2倍的克数的蛋白质。也就是说,如果你体重70公斤,那么你每天至少需要105到140克的蛋白质。

2、增肌粉

增肌粉是一种含有少量蛋白质和大量碳水化合物的补剂,100克的增肌粉有20克的蛋白质,碳水化合物60多克。这意味着增肌粉不仅可以提供给你用来建造肌肉的蛋白质,还可以提供给你用来储存能量的碳水化合物。这样一来,你就可以在锻炼的时候有足够的力量和耐力,同时也可以在锻炼后迅速恢复体力。

增肌粉的优点是它可以让你同时长出肌肉和脂肪,这对于那些瘦子来说是非常有利的,因为他们往往缺乏足够的体重和体积,无法展现出自己的魅力。如果你是一个瘦子,那么增肌粉可以帮助你快速地增加体重,让你看起来更健壮和强壮。

但是增肌粉也有一个缺点,那就是它会让你长出过多的脂肪,这对于那些已经有一定体重和体型的人来说是不利的,因为他们不需要再增加脂肪,而是需要减少脂肪,让自己的肌肉更加明显和线条更加清晰。如果你已经有了一定的基础,那么增肌粉可能会让你变得臃肿和松弛。

3、丙氨酸

丙氨酸是什么呢?它其实是一种氨基酸,也就是构成蛋白质的基本单位。它在人体内有很多重要的功能,其中之一就是作为一种缓冲剂,能够中和身体里产生的过多的氢离子。氢离子是什么呢?它们是一种能够影响人体酸碱平衡的物质,当我们进行高强度的运动时,比如举铁,我们的肌肉会分解大量的糖原,产生乳酸,乳酸会释放出氢离子,使得我们的肌肉变得酸痛。这种酸痛会影响我们的运动表现,让我们难以再继续举起哑铃。

那么丙氨酸是怎么帮助我们缓解酸痛的呢?原来,丙氨酸能够与氢离子结合,形成一种叫做肌氨酸的物质。肌氨酸能够储存在肌肉细胞中,不会影响我们的酸碱平衡。这样,我们就能够减少乳酸对我们的影响,让我们能够更加轻松地进行运动。

丙氨酸是一种非常适合增肌者使用的营养补剂。它能够帮助我们克服运动中的困难和痛苦,让我们能够更加高效地锻炼。如果你想要尝试使用丙氨酸,你可以在运动前或者运动后服用一定量的丙氨酸粉或者丙氨酸胶囊。当然,在使用任何营养补剂之前,你最好先咨询一下专业的医生或者教练,以免造成不必要的副作用或者过敏反应。

SmilePeter
09-09 05:39优质作者
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