新手小白去健身房应该如何安排？

新手小白去健身房应该如何安排？

新手去健身房建议先准备好运动衣服，毛巾，水杯，喜欢听歌的还可以带上耳机，

先热热身再上跑步机，慢慢加量，器械训练还是先资询教练，

锻炼是为了自己，方法正确，坚持✊才能有好身材

健身房开业活动安排那些内容好一点？

包括有：动感单车的培训、健美操的培训、器械健身的培训等等。

去健身房减肥，有氧运动和无氧运动怎么安排合理？

你好，很高心为你回答，如果进行一个合理的安排，首先从无氧运动开始，搞清楚什么是无氧运动 ，无氧运动就是力量训练，哑铃，器械都是属于无氧运动，首先你先做热身组，让身体热起来，让身体慢慢处于一个训练状态，如果不热身开的话，在力量训练的时候很容易导致受伤，因为你肌肉么有活动开。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高。

如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之后都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。

新手小白去健身房减脂，买了太多私教课，怎么安排可以？

既然买了很多私教课，听私教的安排就可以了；如果有不同的私教，建议选一位最信得过的私教，听TA的安排；其实，新手去健身房，选3-4个私教课时即可，没有必要一下子选择太多，3-4个私教课时足以教会基本方法了，健身最主要的是靠自己坚持。

“作”安排还是“做”安排？

是作了具体安排。”作“有谋划的意思,而“ 做 ”通常指具体动作。“做”多用于具体性的事务或职业性、专业性的工作。例如：做工、做课(举行示范性或实验性的公开课)、做活儿、做题、做药(从事药物推销工作)、做账、做保险、做慈善(做慈善事业)、做广告、做卡片、做建材(做建材生意)、做IT、做楼盘、做手术、做网页、做珠宝(做珠宝生意)、做房地产，以及做保养、做交易、做实验、做营销、做运动等。

去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？

我接触的第一个健身房就是带泳池的健身房，当时是为了游泳，

在2019.1月，为的是去游泳，办了一个月临时卡，喜欢健身的我，从那时开始，恋上了健身房，结果游泳、器械健身一勺子会，有氧、无氧一起来，一个月里受益匪浅。

从那时开始知道了有氧运动和无氧运动的区别，什么叫是有氧运动，什么是无氧运动，

于是，利用一定的时间在头条里吸取健身知识，

得知，先无氧再后有氧锻炼，是正确合理的锻炼方式，从此开启有氧与无氧的健身生活。

（1）先进行10-20分钟的充分拉伸，我喜欢用拉伸来进行热身，好处：放松肌肉，防止拉伤，柔韧韧带，增强肌肉的血液循环，等。

（2）是进行器械项目1小时30分钟左右，刚接触健身房的我，一顿蒙圈的瞎练， 一顿器械过后 （3）然后身体的拉伸，器械后拉伸的好处：缓解肌肉乳酸的疼痛，防止乳酸堆积，促进血液循环，降低运动中受伤的危险等。（4）最后去游泳池游泳40分钟左右，进行有效的有氧运动。

先无氧后有氧运动好处是：人体的功能顺序是一是糖，二是脂肪，三是蛋白质，所以，先无氧消耗的是糖，再有氧运动，能更快的消耗更多的脂肪，就使得有氧更有效率，要是先有氧，后无氧运动，就会消耗大量的蛋白质，使得肌肉?流失，做无氧时力气耗尽。

所以，先无氧后有氧是正确的顺序锻炼，先器械后游泳的顺序。 通过学习实践，我略懂点健身常识，接下来三个月健身，一直遵循先无氧，后有氧锻炼顺序，取得了一点点的收获，坚持必须必！我的健身房生活，待续！

健身的时间安排和饮食安排？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

酒店健身房与商业健身房优劣？

这个问题回答主要包含以下几方面。

第一，酒店健身房一般只对住宿个体，或者指定个体参与，比如会议接待中的参会人员。

优点是参与个体相对少，缺点是不如商业健身房里面的健身氛围好，而且大多数酒店健身房对上述个体免费开放的。

第二，商业健身房参与个体众多，健身氛围浓厚，利润高，空间大，缺点是持续开发会员需要投入很多精力。

健身房里的骑单车运动，教练会安排让以多少时速骑多少公里，谢谢？

健身房的单车分两种：一种是动感单车，随课程一起上的，时间一般是45分钟到一小时，而动感单车没有时间和速度计数，一般是根据口号和音乐节奏来的，所以对于平常没怎么运动的人来说强度会有点大，好的俱乐部会根据会员的情况设置有强度不同的班级课程。

另一种是立式健身车，一般放在跑步机边上，这做为有氧运动，一般会根据锻炼者的锻炼目的为主进行训练安排，如果锻炼者需要强化心肺功能，那么会安排的强度大些，如果是为了减肥强度会低些，时间长些。强度的高低一般是根据心率来计算的。比如一个老人和一个小孩和一个壮年男子运动的速度和时间相同，但是对于这些人来说强度时不一样的。所以你问的问题很难用确切的速度和路程为标准。

座位安排表的正确安排方式？

做座位安排表的时候，首先我们要把这个教室的门和讲台画过道画出来，其次，我们要站在讲台的角度去画座位安排表，我们在画的过程中要按照距离黑漫君的网剧离黑板远的位置画。在画的过程中要按照学生所做的座位进行座位安排表填写。