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家里房间如何装成健身房?

|2024-09-12 16:56:36|浏览:60

别拿地方小做借口,

利用好一面墙,就能打造集瑜伽室、有氧运动区、力量训练区、影音多媒体区等于一体的专属健身区。

健身区墙面架必备单品:

基础装备:瑜伽垫;

拉伸器械:健身球、弹力带;

有氧运动器械:跳绳;

无氧运动器械:哑铃、壶铃、健腹轮、TRX;

辅助装备:影音电子设备、镜子、毛巾以及水。

整个卧室的健身区用宜家的勒尔特衣帽架、卡莱克电视柜以及瓦瑞拉厨具隔板架来分类收纳器材,运动时取下所需装备使用,美观整洁又很便利。

从一块瑜伽垫开始

一块

瑜伽垫

,就能让健身小白解锁老司机的几百种健身姿势。

精力旺盛时跳个郑多燕健身操,或是做几组卷腹、平板撑;修养生息时点上香氛,放首班得瑞,平静来一场说练就练的瑜伽和普拉提。

瑜伽垫的挑选,市面上有NBR 、PVC、TPE、天然橡胶这4种材质,前2种表面有颗粒物,脏了不好洗,天然橡胶的略贵,性价比最好的TPE,价格适中,重量轻,耐磨好清洗。

厚度8mm左右,薄了有点硌的慌。

瑜伽垫如何收纳在1m²的健身区?可以用一个篮筐或纸篓集中放,一般能放2~3个。

用瓦瑞拉塑料抽取盒上墙,盒子的体积刚好能放下卷起来的瑜伽垫,再加几个S形挂钩用作收纳跳绳、弹力带等器械,一举两得。

用一块洞洞板,按需添加挂钩,用来放瑜伽垫等轻量器械,免去墙面打孔的麻烦。

充分利用墙面小隔板,除了瑜伽垫,再多个泡沫轴也能有序摆放。

最不占空间也是最直接的解决方法就是用挂钩,不仅节省空间,还可以悬挂其他东西。

基础升级,加个健身球

健身球

是女孩子最常用的器械之一,是提升耐力和平衡性训练的最佳辅助工具,它适合所有人锻炼,有很好的损伤恢复和康复功能。

那怕坐在上面也可以帮助骨盆肌训练,对女性好处多多。

使用购买时需要根据身高来挑选健身球直径,1.6米以下适合45cm,1.6米~1.8米选择55cm,1.8米以上选择65cm直径的健身球。

随意放在角落不仅不卫生,也太占空间,悬挂是收纳的最好方式。

安装一个专业的木制或铁艺架子,收纳稳固,摆在墙上像Jeff Koons的凝视球艺术装置。

墙角处可以弄根绳子或者一张网来固定。

有氧跳绳,搭配弹力绳辅助

有氧训练的平价器械,可以选

跳绳

,其实跳绳也能玩出很多花样,双摇就很难解锁,不知道我们的粉丝里面有多少人会?

跳绳是一项高效减脂的有氧运动,跳绳20分钟=燃脂1个小时!因为每分钟跳140次,跳满10分钟,就相当于跑步半个小时以上。

有很多女生关心跳绳会不会粗小腿,答案是不仅不,还能瘦腿、瘦腰、提臀。

建议大家准备一条

弹力绳

做辅助训练,它不仅能拉伸肌肉,还能进行力量、柔韧、弹跳等训练,能做一些针对型动作还可以瘦手臂,减去拜拜肉,瘦大腿,塑造完美臀型

娘娘的这个动作难度系度太大了!

跳绳、弹力绳便于携带,随时随地都可以用,收纳简单,挂钩和衣帽架就是它的好去处。

悬挂放置就不会有缠绕在一起的烦恼,可以用相同收纳方法的健身器材还有

拳击手套、拉力器、TRX

TRX,全身阻力训练

前面提到了

TRX

,以前在欧美电影里看过很多美国大兵用它训练,它是靠自身的重量作为阻力,通过调节绳子的不同长度,来训练全身肌肉。

《我是歌手》里李健就练TRX,挂在门上就可以练

使用方便,只需要在墙上或是门后安装固定一个挂钩。

因为这个挂钩需要足够的承重,安装必须要打膨胀螺丝来加固,以防健身时器械滑落,导致摔伤。

是不是很像体操的吊环,在房顶弄个吊环,每天练一波,解锁各种动作,你也许会成为体操运动选手哦。

减脂加塑形,举举哑铃

力量训练的器械,可以在

哑铃、壶铃

里挑选。

哑铃入门简单,既能塑形又能练习肌肉耐力,可以添3~5个不同重量的哑铃做力量训练,既能减脂,还能使身体曲线变的更好。

壶铃这个超棒的器材,总让人忽略,它的外形像带把手的钟摆,可以用它做一些摆荡和抓举等发力的动作。

维秘超模为了背大翅膀,训练计划里也有提着壶铃深蹲,摆举。

肌力与体能专家Jason Brown曾说:如果你的目标是壮,你不需要壶铃。但如果你的目标包括燃烧脂肪、增加耐力,壶铃非常好用。

轻量级的哑铃、壶铃可以放在承重力不错的衣帽挂上,能将垂直空间充分利用,与网球拍、棒球棍、跳绳等器材分层展示,再多也不会乱。

让置物架承重系数变大,墙内打膨胀螺丝固定。哑铃壶铃数量很多,可以按重量分几层,便于训练时一秒就能找到合适的重量。

用开放柜来收纳哑铃也是一个很好的办法,每个格子里放不同的器材,就能组合一个功能强大的健身区。

前面所提到的所有器械都可以收纳进柜子里。宜家的官网上有一些健身区域的方案你可以用来参考。

如何准备影音设备?

影音设备不可或缺,打开音乐,为健身助力,使运动激情不断升温。还能播放一些健身视频,指导动作,增加健身知识,解锁运动技能。

在家里运动就不要戴着耳机了,你只需要

手机(iPad)+音响

通过蓝牙连接手机和音响,打开音乐或者Keep App就能学起来。

一款3层小推车用来作健身区,顶层肯定要影音设备,二层可以放些水和毛巾,三层用来放器材。移动小推车,家里任何一块空地都能成为你的健身区。

iPad屏幕大小适中,看一些视频动作跟着学,根本不用停下。需要注意的是放iPad的隔板架位置最好在人的水平视线上。

对于近视,可以准备一个

电视机

,用来播放健身视频,其他的器械和运动装备可以环绕影音设备做一整面收纳架。

瑞典的String弦架,用来做健身区的收纳再适合不过,能随意添加层数,根据所需自由组合,安装和拆卸都很方便,但是承重不够,过重的哑铃和壶铃还是要放在凳子上。

其他装备补充

准备一面

镜子

,这样就可以观察自己的动作有没有做到位,也能及时跟进身体的变化,提高信心和动力,使减脂塑形计划更加有效的进行。

应对训练后,双腿的肌肉变硬不知道该如何放松?还有第二天肌肉的肿胀酸疼?

一根泡沫轴就可以搞定。

运动完,泡沫轴滚几下,舒缓肌肉的紧张感,达到放松拉伸肌肉的目的。

矜持昙花
09-12 16:56优质作者
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