坐姿杠铃屈臂伸（曲杆）能锻炼哪部分肌肉？

坐姿杠铃屈臂伸（曲杆）能锻炼哪部分肌肉？

坐姿杠铃屈臂伸（曲杆）能锻炼哪部分肌肉？坐姿杠铃屈臂伸（曲杆）锻炼部位:肱三头肌。次要锻炼部位:三角肌前束、胸大肌、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌。动作要领:坐在平凳上，抓住曲杆杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，然后还原动作。

坐姿颈后屈臂伸（双臂）有何动作要点？

哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。

哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。 ；

目标锻炼部位：增加三头肌围度 ；

动作要领：；

（1）双臂颈后臂屈伸 ；

1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

；

2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 ；

（2）单臂颈后臂屈伸；

1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。 ；

2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。

然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。；注意事项： ；

1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 ；

2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。 ；

3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

什么是伸臂？

伸臂是指刚度很大的、连接内筒和外柱的实腹梁或桁架，通常是沿高度选择一至几层布置伸臂构件。 高层建筑结构内设置伸臂的主要目的是增大外框架柱的轴力，从而增大外框架的抗倾覆力矩，增大结构抗侧刚度，减小侧移。 由于伸臂本身刚度较大，又加强了结构抗侧力的刚度，有时就把设置伸臂的楼层称为加强层或刚性加强层。 在高层建筑中都需要有避难层和设备层，通常都将伸臂和避难层、设备层设置在同一层。 因此，设计者布置伸臂时必须要综合考虑建筑布置和设备层布置的要求，了解伸臂设置对结构受力的影响，并明确其合理的位置，才能从结构的角度提出建议，制订出各方面都合理的综合优化布置方案。

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伸臂车怎么操作？

1 挂好手刹车，在升降车车轮下垫好三角块。

2 启动发动机。

3曲臂升降车支腿的操作

4曲臂升降车水平支腿的操作

5在转换杆中，选出欲操作的水平支腿的转换杆，扳至水平位置。

6主操作杆扳至“伸出”位置时，水平支腿就会伸出，前后两个支腿间距约3.2米，左右两个支腿间距约3.8米，靠里面支腿距离桩约1米，外支腿距离边坡坡脚约0.5米。

7请先确认水平支腿伸出方向没有人和障碍物物后，再作伸出操作。水平支腿一定要伸出到最大跨距，否则有倾翻的危险。

8请在支腿的位置放置支腿垫板。请同时确认支腿垫板放置在平实的位置上。

9曲臂升降车垂直支腿的操作。

10将四个转换杆扳到“垂直”位置。

11主操作杆扳到“伸出”位置，这时垂直支腿应伸出

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臂围35是曲臂还是伸臂？

一般臂围都是伸臂量的，如果曲臂量的话，臂围会更大。如果臂围大于35，在我们国家可以说是比较强壮的。随着人民生活水平提高，健身的热潮逐渐兴起，大批健身爱好者的臂围也在逐年增大。

怎样怎坐姿可以提臂？

据研究，常做骑马运动有助于提臀。您可以两腿分开坐在凳子上，只坐凳子的前一半，腰部打直，抬头挺胸（注意凳子的高度和宽度）。这种类似于骑马动作的坐姿对提臀，紧实臀部很有效