健身一天要多少碳水化合物？

健身一天要多少碳水化合物？

正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，不少于150克。具体情况可根据自身需求进行调整。由于每个人每天所需的能量不同，所以不需要特别纠结具体值。

健身吃泡面健身可以吃泡面吗？

最好不要吃。如果体脂率在百分数10以上腹肌即使练出来了，也会开始不明显了，因为腹部脂肪越来越多盖着。而平时有运动习惯的人，吃一包泡面而已，完全不碍事。泡面的主要就是主食吧了，但是减肥的人就不必多吃了。

健身后多久补充碳水化合物？

一般情况下健身后，半个小时以后再补充碳水化合物，它有助于身体的吸收。如果才健身完，你就开始补充的话，可能会导致营养丢失。如果健身后很长时间，你才开始补充碳水化合物，那它就导致身体很难吸收。

香蕉是健身前吃，还是健身后吃？

香蕉是健身后吃。因为健身以后大量出汗。碳水化合物，热量会消耗很大。健身后吃香蕉。能为机体迅速地补充能量和多种维生素。和矿物质钾。

鱼油是健身前吃还是健身后吃？

健身之后吃。

高纯度鱼油，其中含有大量的欧米伽 -3，对于缓解运动后的肌肉酸痛与同时对长期训练的运动员能调节肌肉神经功能，缓解肌肉疲劳都很有效果。

牛肉是健身前吃，还是健身后吃？

健身后吃牛肉比健身前吃好。 吃牛肉的主要目的是补充优质蛋白质,增加能量补充,对增长肌肉很有帮助,尤其是健身后吃牛肉对身体蛋白质的补充最好。

健身后吃什么补充碳水化合物？

面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求 。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。

健身增肌摄入碳水化合物吃小米可以吗？还有土豆，地瓜？

你说的都是不错的碳水构成，米，面，土豆富含碳水化合物，个人建议适量的脂肪可以帮助肌肉合成提供足够的能量，选择花生油，橄榄油等不饱和脂肪酸的食品，以及鸡胸肉，鱼肉可以增加优质脂肪

碳水化合物早上吃还是晚上吃？

同样适合。因为不同的人有不同的生活习惯和饮食偏好，食用时间不会对身体造成太大的影响。同时，科学研究也没有明确证明碳水化合物早上或晚上食用的效果有明显的不同。但是，值得注意的是，为了保持身体健康，应该尽量减少过量摄入碳水化合物。并且在早餐、午餐和晚餐中平衡地摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，以维持健康平衡的饮食习惯。

健身吃猪蹄好吗？

好的

训练后应该补充蛋白质和碳水化合物，补充的比例是，蛋白质：碳水化合物=1：2，那么蛋白质主要是起到修复肌肉，帮助肌肉生长的作用，碳水化合物是起到补充肌糖，肝糖，血糖的作用。

所以训练后的饮食补充很重要。猪尾巴，猪蹄子的主要营养成分是蛋白质和脂肪，那么蛋白质对于训练后的肌肉是有好处的，但是脂肪的用处不大，而且这两种食物的脂肪含量比较大，所以你可以吃这个，但是你应该选择高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的食物去吃。我个人建议训练后食用运动营养补剂，这类食物对于训练后的营养补充帮助很大。