去健身房锻炼多久最好？

去健身房锻炼多久最好？

每天适当45分钟到一个小时就够了，每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练，如果是新手最好每次要1个半小时，如果有底子，那就每天练一个部位，可以隔一天练一次，一次练45分钟足矣，健身也是三分练七分养，休息和饮食相当重要。

2、去健身房什么时间段最好？

午后是最佳运动时间。在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

最佳锻炼时间因人而异，我们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。

健身房锻炼需要多久练出肌肉？

   这个也是跟个人的体质，以及运动量都有一定的关系，一般情况下，长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉。

      建议不要太着急，平常运动量不要过大过猛，增加锻炼的同时也要调整好自己的生活作息，加强营养，增强体质，不要熬夜，可以选择一些增强肌肉的食物，比如说羊肉，牛肉，多吃一些富含纤维素的蔬菜水果。

每天在健身房锻炼多久才合适？

1 大约1个小时左右2 一般来说，每次锻炼时间控制在1小时左右是比较合适的，因为长时间的高强度运动容易导致身体负担过重，容易出现疲劳、肌肉酸痛等情况。3 除了锻炼时间，还应该注意锻炼强度和频率，不同的人有不同的身体状况和锻炼需求，需要根据自己的情况制定合理的锻炼计划。同时，饮食、休息等方面也需要注意，才能保证锻炼效果和身体健康。

健身房锻炼顺序？

注意三方面顺序。

一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。

二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。

三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。

健身房如何坚持锻炼？

对于运动员，跟体力活动活跃的成年人（大部分规律运动的健身爱好者应该食都可以归在这个定义里），蛋白质的摄入量建议是在每kg体重1.2g-2g（总热量的10-35%）。

题主94kg，建议摄入量在150g左右蛋白质。

另外题主要增肌，建议主要从吃睡练三方面着手。

一是采取以力量举为主的训练方式，每天练三个动作，卧推、深蹲、硬拉，像题主这样的大体重训练者，力量涨起来还是比较快的。

二是饮食，既然题主想增肌，热量盈余肯定是必须得，但是鉴于题主属于比较大体重的训练者，可能本身体脂率就比较高，建议在吃的尽量干净的条件下进行增肌。

三是睡眠，每天八个小时。

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健身房怎么锻炼腹肌？

     健身房锻炼腹肌的方法是仰卧起坐以及引体向上和拉伸带训练等等。如果想要锻炼腹肌，可以到健身房做一些比较适合的运动锻炼，仰卧起坐和引体向上以及俯卧撑拉伸带训练等等，都能够起到锻炼腹部肌肉的效果，还有助于消耗以及燃烧体内的脂肪和热量，可以使肌肉更加的结实，在锻炼腹肌期间还要注意补充蛋白质。

健身房怎么锻炼最好？

健身房有专业教练指导训练，在教练的指导下训练确保自己持器械的安全。假设到健身房自己自主训练，那就要从简单的器械练起，待熟悉后循序渐进的进行深度练习。

健身房腹肌锻炼方法？

步骤/方式1

比较直接的方法，就是进行仰卧起坐的锻炼，可以对腹直肌有明显的锻炼作用，

步骤/方式2

再有就是平躺然后向上抬腿的相关的训练

步骤/方式3

再有一些站立位置旋转身体的锻炼，都会锻炼腹内斜肌和腹外斜肌的作用

健身房锻炼的方法？

首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。

1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。

2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……

3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！

4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！

5.运动过程中要注意适量的补水，采用少量多次的补水最佳

健身房锻炼正确顺序？

健身房的健身顺序一般需要从使用者的目的来出发，首先需要做心肺功能的使用，同时还需要合理的了解身体当中的脂肪含量，健身房采取的方式也是比较多的，比如应该做热身，同时还需要做快走或者是单车，这些都是属于有氧运动，在运动的过程当中有利于减少身体当中的肌肉粘连，对于心血管的储备也可以起到一个调控的作用，在做运动之前，心理上面需要做好一个准备，因为运动减肥是一个长期坚持的事情。