悬垂举腿腿举不上去？ 悬垂举腿和支撑举腿哪个好？

悬垂举腿腿举不上去？

前锯肌那里怎么练我不清楚。 悬垂举腿，1~2~3~4，各阶段一个一个来，一个练好了再练下一阶段。

1、才开始把腿收起来，提膝，尽量靠近胸口，然后放松下落，再来一次。

2、之后双腿并拢伸直，平抬至与地面水平的位置，放松下落，再来一次。

3、再后来，双腿并拢伸直，高抬到头部或头部以上，放松下落，再来一次。

4、以上三个既可以爆发力练习，也可以静耐力练习，快速慢速交替练习比较好。

比如前面做几个爆发力快速的，最后一个控在自己能力的最高点，静止，然后放松下落。 在单杠上做的时候，我直腿碰单杠的爆发力的可以做到10以上，做完后双腿停在头顶10秒，然后下落，活动拉伸放松。

悬垂举腿和支撑举腿哪个好？

悬挂抬腿

悬垂举腿训练效果更好，只有悬垂抬腿处于紧张状态，可以使腹肌产生足够的刺激，可以使腹肌明显增粗。举腿训练是利用腹部肌群发力将下半身举起来的方式，远比仰卧起坐、卷腹的训练强度更大。对于健身而言，肌肉刺激程度越大，无论是增肌还是增力效果都更好。

悬垂举腿和仰卧举腿的区别？

悬垂举腿和仰卧举腿是两种常见的腹肌训练动作，它们的区别在于姿势和肌群的受力方式。

1. 悬垂举腿：这是一种需要依靠悬挂设备（如高低杠、引体向上器等）进行的训练动作。执行时，您需要将身体悬垂在杠上，然后收紧腹部肌肉，通过屈曲膝关节和髋关节，将双腿抬起至水平或更高位置，再慢慢放下。这个动作主要锻炼腹直肌、髂腰肌和腹外斜肌等核心肌群。

2. 仰卧举腿：这是一种在仰卧位上进行的训练动作。您需要躺在地板或训练垫上，双手放在身体两侧或扶住垫子，然后通过屈曲膝关节和髋关节，将双腿抬起至身体垂直或稍微超过垂直的位置，再慢慢放下。这个动作也主要锻炼腹直肌、髂腰肌和腹外斜肌等核心肌群。

总的来说，悬垂举腿和仰卧举腿在锻炼的肌群和基本原理上是相似的，都可以有效地训练腹部肌肉。它们的区别在于姿势和受力方式的不同。

悬垂举腿需要使用悬挂设备，整个身体悬垂在空中，受力相对较大；而仰卧举腿则是躺在地面上进行的，受力相对较轻一些。您可以根据自己的训练设备和偏好选择适合自己的方式进行训练。

肋木举腿技巧？

肋木举腿是一项针对腹肌和大腿肌肉的锻炼方法，以下是步骤：

1. 仰卧在地面上，双手伸直放在身体两侧，双脚弯曲，膝盖朝天。

2. 将右脚向上抬起，直到大腿与地面呈垂直状态。

3. 尽可能的使右脚离开地面，肚脐部向右脚方向拉伸。

4. 停留1~2秒钟后，缓缓放下右腿，并重复以上动作。

5. 左右交替进行，每组做10~15次。

注意事项：在做肋木举腿时，要保持腹肌收紧、呼吸平稳，同时要保持双腿间距不过宽，避免出现摆臀现象。刚开始练习可能会感觉比较吃力，可以逐渐增加次数和重量来达到更好的训练效果。

怎么做仰卧举腿，什么是仰卧举腿？

平躺在平面上，两只手放在身体两侧手掌向下，双腿伸直状态向上抬直到和身体呈90度，如果太困难可以弯腿或把手放在屁股下。

健身房举杠铃文案？

1.我每天都会锻炼自己的身体，只有这样，才能让自己有一个健康的身体，才能让自己有一份卓壮的肌肉去健身房举杠铃，让自己好好锻炼自己的八块腹肌！

2.我也想拥有健身教练那样美丽的身材，我也想拥有她们那样健壮的腹部肌肉，去健身房举杠铃，期待自己可以得到足够的锻炼！

健身房没有俯卧腿弯举器械，有可以替代的吗？

助力带、龙门架都可以；如果腿部力量较好，用脚夹着哑铃做。

仰卧举腿锻炼什么？

腰腹力

       仰卧举腿锻炼的是腰腹部位的核心力，这个姿势需要非常有力的腰部，腹部也得发力大力。同时也能是腿根的力量得到很好的锻炼。

仰卧腿弯举做法？

举腿的具体方法，是将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。

　　仰卧举腿正确做法，第三个步骤，也就是最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了

举腿器使用教程？

它是健身房新手、老司机。你看，腿部推举机是一种强有力的下半身复合动作，目标是你的四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿，甚至更多，它有助于增强伸展膝盖和臀部的力量。

许多健身房都有多种类型的腿部推举机，但它们的发力原理都是差不多的。但是，你可能没有充分利用这一设备。今天我们就详细介绍一下。

两种腿部推举机

大多数健身房都有两种不同的腿举机，一种是倾斜腿举机和一种水平的绳索腿举机。

倾斜腿举机

在倾斜腿举机中，你坐在一个位置较低的，且倾斜的座位上，你的脚登在一个升高的平台上。你可以在平台上增加重量来调整阻力，使平台更难向上。

倾斜腿举机有效可以帮助你增肌，使它成为非常经典的器械。然而，因为你的身体处于低于重量的位置，倾斜腿举机给你的脊柱增加了更多的负荷，如果你不能正确使用机器，就会增加受伤的风险。(当然增加负重也是很辛苦的)

卧式绳索腿举机

这种水平腿举机，你坐着，你的脚放在一个平台上，与你的躯干在相同的高度。这种类型的腿举机的典型特点是基于一个常见的绳索重量调整结构，你可以使用它轻松地选择你想要的重量，而不需要站起来离开你的座位。

由于你是在对抗你在机器滑轮系统上选择的阻力(而不是重力)，水平腿举机倾斜的效果更差一些。

然而，这种类型的腿举机对初学者来说没有那么吓人，而且允许你比倾斜机更快地调整你的重量。

如何使用腿举机

使用任何一种类型的腿举机，选择一个你可以安全地举起你想要的次数的重量(你可以开始较轻，如果太容易的话增加重量)。坐着的时候，把你的背和头平贴在座位上，双脚放在平台中间与肩同宽的位置。让你的脚保持中立(意思是你的脚趾在你的脚跟正上方)。

保持你的核心肌肉收紧，臀大肌压在座位上，背部紧贴座位，通过你的双脚，推动平台远离你，膝盖伸直（不要完全伸直和锁死）。当你的腿的伸展过程，不是完全静止，暂停后，慢慢地，有控制地，膝盖弯曲，使平台回到开始的位置。动作不要太快，整个过程中双脚要牢牢放在平台上。