自然健身卧推能推多少？

原|2024-09-18 06:19:47|浏览:59

自然健身卧推能推多少？

一个初次卧推的人最次也能推个200kg，一般都可以推银背大猩猩的重量，厉害的请参考绿巨人。在这里建议大家在网上逛论坛的时候一定要用心分辨发言者是用嘴推还是用手推的，这是两种完全不同的发力方式。

卧推大重量推几次几组？

杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作,一般每三天训练一次(期间训练其他部位).至于从多少开始需要你自己尝试确定,一般的训练方法是:每组8-12rm，组间休息30秒，6组，这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量，这需要你自己摸索。一般和卧推搭配的有：双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。

有疑问可继续交流

求助哑铃卧推和杠铃卧推的重量关系？

其实难度差不多，因为哑铃要比杠铃难举，而杠铃的杠子比哑铃杠要重的多。具体能举多少个自己可以调试。做8到12个力竭是力量、耐力、速度均有增长的重量，最合适你。

健身多久可以卧推自重？

要看个人身体素质和练习情况而定，但一般需要一定的时间。1. 一般情况下，卧推自重是体能水平的一个重要指标之一，需要经过一定的时间和练习才能达到。2. 在开始练习卧推之前，需要先了解正确的卧推姿势和技巧，并根据自己的情况进行适当的训练和调整。3. 在练习过程中，需要坚持不懈地进行，克服困难和挑战，逐步提高运动量和质量，才能最终达到卧推自重的目标。一般来说，需要数月的时间才能达到实现这个目标。

卧推的重量算不算杠杆重量？

这个问题回答主要包含以下几方面。

第一，卧推的重量当然是算上杠杆重量的。

第二，卧推动作，主要作用是个体进行胸部肌肉力量训练。

第三，个体做动作的时候，需要在杠铃杆两侧挂上不同重量的杠铃片，进行多组数练习，杠铃杆重量大约在20公斤左右，自然是算在卧推重量里的。

哑铃卧推需要多大重量？

先保证动作正确动作正确后慢慢加重量否则重量越重借力越多动作变形更严重还是达不到刺激目标肌肉的效果哑铃飞鸟是练胸部的孤立动作不适合太大重量拉伤肌肉得不偿失

卧推极限重量怎么算？

计算公式为:卧推重量体重系数 =(80 公斤×推起次数)/体重,系数精确到到小数点后一位,并以 0.5 为间隔递增。

3卧推重量体重系数起评标准,90 公斤以下组为 2.5,90 公斤以上组为 3.5,低于起评标准其成绩积分为 0。

杠铃卧推如何突破重量？

1、强化你的肱三头肌。　杠铃卧推的过程中，重量上不去有一个重要的原因，就是因为你的肱三头肌力量相对来说要弱一点，和胸大肌相比在杠铃卧推的过程中胸大肌处于主导的力量，但是在向上推的过程中，你的三头肌是属于辅助肌群的，如果你的辅助肌群力量不足的话，你的胸肌力量再大，也无法将这个重量推起，所以说想要提高你的卧推重量的话，你还需要从三头的训练上下点功夫。

　2、增强背部稳定性杠。铃卧推的过程中有非常重要的一点就是身体的稳定性，想要控制住身体的稳定性，在增强腹肌训练的同时也要增强你的背部训练，只有背部肌肉足够强的情况下，才能在卧推的过程中稳定住你的身体，使你能够更好的发力。

3、收紧你的肩胛骨。　杠铃卧推的过程中，很多人都会忽略这样一个细节，就是肩胛骨没有收紧，在卧推的过程中最容易发力以及对于推起重量起到决定性因素的就是你的胸肌，如果你的肩胛骨没有收紧的话，你的胸肌是无法将全部力量发挥出来的，所以说你想提高卧推重量的话，一定要收紧肩胛骨。

4、不要忽略你的腿。小腿被人们称为身体的第二个心脏，可以说身体所有力量的来源都来源于你的腿上，在卧推的过程中，虽然说我们的腿对于身体起到的贡献不大，但是也不能忽略腿的重要性。

准备卧推的时候一定要将腿蹬在地面上，不光有利于你维持身体的平衡性，也有利于你在我推的过程中更好的去发力。5、训练前激活你的肩关节

肱三头肌属于辅助肌群，还有一点就是我们的肩膀。卧推的过程中对于肩膀的要求也是很大的。所以说小编建议在卧推的过程中一定要将肩膀提前的进行激活，只有肩膀在充分激活以后才可以尽可能的提高你的卧推过程中的稳定性，以及能够推起的最大重量。　总结如果你想要提高你的卧推能力，以及想要提高你卧推时的最大重量，那么不光要增强你的胸肌，在增强胸肌的同时，还需要增强胸部周围的协助肌群，只有将上肢的力量以及胸部力量增强之后，你才能够征服更大的重量。

史密斯卧推和自由卧推重量换算？

一般来说，如果史密斯1RM在110KG，那么你自由杆卧推的1RM重量可能只有60%-80%的水平，也就是70-80KG左右。

史密斯卧推和杠铃卧推，虽然都是卧推，但是完全是2种概念！因为力量训练中肌肉有负责发力的肌肉，有负责稳定关节的肌肉！

史密斯这个设备杠铃轨迹是固定的，所以我们在发力的过程中上肢和躯干牵扯到的「稳定肌群」都是休眠状态，只有负责发力的肌肉高度活跃，例如胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。所以此时你的身体可以将100%的注意力放在负责发力的肌肉上！而当你执行杠铃平板卧推中，杠铃是可以自由移动的，所以我们的身体会消耗额外的能量（杠铃训练越少，消耗的能量越多）去稳定杠铃，剩下的能量才会负责发力推起杠铃。