健身想让脂肪达到12%需要多久？

健身想让脂肪达到12%需要多久？

通常来说男性推荐的体脂率是在10%~20%之间。

但是你如果只说去达到一个目标的提示率，需要多久这个是需要根据很多方面来进行参考的。

你现在是胖是瘦，体脂率有多少？假如说你现在的体脂为20%，那肯定要比你现在体脂率15%，降到12%的话要难很多。

而且对于普通人来说，15%左右的提升率就已经足够了，除非你是先天体质偏瘦，而且胃肠道功能比较弱的话，否则想降到12%或者10%左右的体质都会比较难。

假如说你现在体脂从20%达到15%，可能需要2~3个月的时间，需要严格的控制饮食和合理的体育运动，想要再低一点的话，其实是没有一个比较明确的数据，因为你所处的状态，饮食的内容以及训练量，都是没有办法确认的。

这里我给你放上一个中国健美集训队的饮食和训练安排，像他们这种在比赛前的训练，不管是从饮食还是还是各方面要求都是非常高的，这样才能够在人体的极限状况下达到一个比较低的体脂率。

每天两次有氧运动两次力量训练，饮食也是非常控制很严格。

如果你非要问一个时间的话，我只能说如果你的方法正确，从15%向12%去降低的话，也差不多就1~2个月的时间，但是这个过程是很辛苦

这就是我个人的一些看法，不知道，大家对于降低体脂率的这个速度有什么看法，欢迎在下面留言讨论。

女生健身多久会定型？

这要因人而异，主要和遗传有关系，换句话说和先天条件有很大关系。大肌肉群里的胸肌和小肌肉群里的二头肌是最容易成型的。

如果先天条件好，训练也科学，系统，营养也跟得上，再有健身教练指导过，一般二个月，或者三个月就会有很明显的形状。

女生健身需要哪些装备？

女生健身需要以下装备：

1. 运动鞋：选择一双舒适、贴合脚型的运动鞋非常重要，能够提供足够的支撑力和缓冲效果，避免受伤。

2. 运动服：选择舒适透气的运动服能够帮助身体更好地呼吸，提高运动效率。

3. 运动胸罩：选择适合自己的运动胸罩能有效地缓解胸部压力，减少跑步、跳跃等高强度运动的不适感。

4. 手套：长时间使用器械或进行跑步等运动容易使手掌出现起泡或磨伤，手套能有效保护手掌皮肤。

5. 瑜伽垫：进行瑜伽、平衡球等动作时，选择一款合适的瑜伽垫能够为身体提供足够的支撑，更加稳定安全。

6. 拉力带：拉力带是训练身体某些肌肉群的好帮手，需要选择适合自己的拉力带，练习时要根据自己的实际情况进行选择强度。

7. 脚手架：进行引体向上或伏地挺身等训练时，选择合适的脚手架能够帮助做动作更规范、更安全。

以上装备都是女生健身必备的装备，但根据不同的运动项目和目标，还需根据实际需要进行适当的选择。

想健身增肥，有必要请私人教练吗？

如果你增肥愿望很急切，那就请个私教，这样会比较快，不怎么会走弯路。

健身身材成型需要多久？

1. 肌肉健身需要一定的时间才能成型。

2. 成型的时间因人而异，取决于个人的身体状况、锻炼强度、饮食习惯等因素。

一般来说，需要坚持每周至少3次的有氧运动和力量训练，每次训练时间应该在1个小时以上，持续至少3个月以上才能看到明显的成效。

3. 此外，肌肉健身的成型还需要合理的饮食和休息，保证充足的蛋白质摄入和睡眠时间，同时要避免过度训练和受伤。

只有综合考虑这些因素，才能在较短的时间内达到理想的肌肉成型效果。

健身增肌需要多久？

健身增肌的时间因人而异，主要取决于个人的基础体质、训练强度、饮食习惯和睡眠质量。

通常情况下，如果你能每周进行至少3-5次的高质量训练，并且搭配科学合理的饮食和足够的休息，那么通常在3-6个月内就可以看到明显的增肌效果。然而，每个人的身体反应不同，有些人可能需要更长的时间。最重要的是坚持不懈，养成健康的生活方式，并在专业人士的指导下进行训练，才能获得最佳的增肌效果。

健身塑形需要多久？

健身塑型一般需要一到两个月才可以看到效果，但是具体时间无法确定。健身塑型可以使身体保持良好的状态。坚持一个月左右，可以看到明显的效果。对于一些不能坚持的人可能需要两个月左右才能初见成效。

女生天天健身需要天天洗头吗？

女生天天健身会出汗，因此需要经常洗头以保持头发清洁和健康。洗头可以去除汗水、油脂和污垢，防止头皮屑和发痒问题的产生。此外，经常洗头还可以促进头皮的血液循环，增加头发的生长和健康。然而，频繁洗头也可能导致头发变干和受损，因此建议选择温和的洗发产品，并注意使用护发素和发膜来滋养头发。总之，女生天天健身最好每天洗头，但要注意保护头发的健康。

女生洗头需要多久？

我一般洗头差不多40分钟吧！因人而异吧！先用洗发水洗洗，再涮一遍，这样就十分钟了，再摸护发素，按摩二三分钟，包上发套加热五分钟，其实，这也叫给头发做营养，再停下来五分钟，之后再用清水冲洗两遍，洗完后用毛巾擦拭完后，最后用吹风机吹干就行了，女人就是麻烦

女性健身提臀需要多久？

运动是一个日积月累的过程

保持养成健身的习惯

提臀可以多做深蹲，

激活臀部周围的肌肉群体

保证骨盆处于中立位

检测自己中立的

靠墙站着，脚后跟，小腿，屁股，背，头，贴近墙壁

如果正常状态反手从腰部能穿过就是骨盆后倾，穿不过去就是正常中立的位置

每天站立10多分钟

保持良好的姿势，慢慢体态就很好看了