每天边走边跑5公里能减肥健身吗？

可以的，就是这个过程会比较久。

“管住嘴迈开腿”，要想减肥，先要清楚认识基础代谢率。很多人认为只要少吃就可以瘦下来，这种想法是错误的。人体的热量消耗有三个主要途径：1、饮食，占10%；2、活动，占20%；3、基础代谢，占60~70%。当由于节食摄入热量不足时，就会影响基础代谢功能，从而导致减肥反弹效果。人体即使不运动，也需要消耗能量。一般来说，女性一天的基本耗能为1200千卡，当你摄取的热量不足以提供机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大。也就是说，虽然你吃得少了，但身体消耗的热量也少了，当基础代谢率降到极低时，就算摄入的热量再少，身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后，身体所需的热量相对正常值会越来越少，但身体还是会囤积热量，体重这时候更不容易下降。如果恢复了正常饮食，这时基础代谢率变低，之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了，体重当然会大量回升。

了解了基础代谢率，现在要估算出你的基础代谢值，简单的估算基础代谢的公式，可以参考下面?

男生 BMR＝66＋(13.7×体重)+(5.0×身高)-(6.8×年龄)

女生 BMR＝655＋(9.6×体重)＋(1.8×身高)－(4.7×年龄)

在知道了自己的基础代谢值后，合理搭配控制好一天的摄入总热量。

减脂=摄入热量＜消耗热量

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250千卡，女性为1800千卡。

如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500千卡。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

控制热量才能瘦，一般女性想要瘦身，每天热量摄入控制在1200 千卡左右，再加上适量的运动效果更好。消耗1公斤脂肪需要消耗7700千卡热量，每天边跑边走5公里可能消耗200千卡左右，你在控制好摄入热量的同时，达到热量赤字（摄入热量小于消耗热量），从而帮你减肥瘦身。

建议你下载一个运动APP，这样跑多少公里,速配是多少,消耗了多少卡路里就全部都能在手机上看到了

减肥瘦身关键是要坚持，坚持就是胜利