健身晚上吃什么？ 健身晚上吃什么肌肉长得快？

健身晚上吃什么？

你晚上吃什么取决于你的健身目标。如果目标是增加肌肉力量，多吃蛋白质含量高的食物，为肌肉力量提供充足的原料。如果你想减肥，你应该吃低油、低脂和低糖的食物，避免油炸食品和市场上出售的各种小饰品。如果是为了体育锻炼，只要饮食营养均衡合理，就没有必要严格控制饮食。

健身晚上吃什么肌肉长得快？

吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋，牛肉，玛肉，虾寺，健身晚上吃这些东西肌肉长得快。通常肌肉的生长主要是以蛋白质为基础，所以健身晚上可以适当的吃些上述食物，这样可以起到增肌的作用。

必要时还可以服用增肌蛋白粉，这样可以提高肌肉纤维的生长，而且还可以维持正常机能的消耗，提高患者身体的新陈代谢达到增肌的效果

晚上健身中午吃什么？

健身的人需要吃有营养的食物，健康营养的饮食需要选择多样化的食物，营养要补充齐全，比例适当，才能满足身体的需要，早餐可以吃牛奶和鸡蛋，谷类食物，绿色蔬菜以及水果，午餐可以吃点米饭，新鲜的肉蛋鱼虾类，还要大豆制品，晚餐可以吃的清淡些，选择脂肪少，容易消化的食物，可以多吃点水果，不要吃的太饱。

晚上健身前吃什么？

       第一、香蕉，因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱，也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物，而香蕉所含有的碳水化合物比较少，且容易有饱腹感，不会在健身的时候让人感觉到饥饿，还能提供健身所消耗的能量，又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。

       第二、燕麦，燕麦中含有丰富的维生素B，且具有比较好的饱腹感，而且燕麦中还含有大量的纤维，能够在运动中提供能量，又比较低脂，不会影响健身效果。

      第三、鸡蛋，因为在晚上健身前，其实需要多补充一些富含蛋白质的食物，因为在运动过程中会身体的蛋白质会被消耗掉，所以在晚上健身之前最好先吃一些鸡蛋，或者是喝牛奶来先补充蛋白质，以供于健身过程中消耗。

       第四、全麦面包，全麦面包中含有丰富的纤维，为人体带来饱腹感的同时，又不会因摄入过多的淀粉导致健身效果不明显，且在健身过程中也是需要补充一些碳水化合物的，而食用全麦面包补充碳水化合物是再合适不过的了。

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健身晚上加餐吃什么？

一般情况下，若有增肌的需求，一般是不需要吃药物的，但是可以在晚上多吃糙米、鸡蛋、蛋白粉这些食物。具体分析如下：

1.糙米：糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米。糙米中的纤维素含量丰富，能促进胆固醇的排泄，降低血脂，而且含糖量低，能促进体内新陈代谢，将体内多余的脂肪和毒素排除，晚上吃，有利于增肌。

2.鸡蛋：鸡蛋含有丰富的卵白蛋白、卵球蛋白等，适量食用可以促进补充蛋白和钙质，这种食物也是高蛋白食物，通常能为增肌提供充分的原料，而且含有的脂肪和蛋白质能很好地转化为肌肉。

3.蛋白粉：蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的组合体。通常能为身体肌肉增长提供蛋白质和能量，在运动后还能帮助肌肉恢复。

晚上健身后吃什么减脂？

晚上运动后通常可以选择吃一些低热量的水果以及蔬菜。减肥需要很漫长的过程,所以在平时如果只是偶尔的一次运动,基本上不可以达到减肥效果,一旦运动后出现饥饿的状态,可以适当的吃些低热量的水果，比如，苹果你可以吃一些橘等，不可以选择吃膨化食品或者是甜食。

健身晚上饿了可以吃什么水果？

晚上饿了可以选择一些低热量的水果作为健康的零食选择。以下是一些适合晚上吃的水果：1. 苹果：富含膳食纤维和维生素C，而且热量较低。2. 橙子：维生素C含量高，能提高免疫力。3. 木瓜：含有丰富的维生素C和纤维，还有一些消化酵素，有助于消化。4. 葡萄柚：低热量，高纤维，富含维生素C，可减轻饥饿感。5. 草莓：低热量，高纤维，富含维生素C和抗氧化剂。6. 樱桃：富含抗氧化物和纤维，有助于控制饥饿感。7. 蓝莓：富含抗氧化剂，有助于增加饱腹感。8. 蜜瓜：水分含量高，低热量，有助于解渴和填充肚子。这些水果不仅可以满足饥饿感，还提供了各种有益的营养素。但是要注意适量食用，因为水果中也含有一定的糖分。

晚上健身好吗？

好啊。 其实晚上的空气质量比早上要好。而且,晚上的气温下降,运动起来比较舒适。我就是晚上出去慢跑一个小时,出出汗回家洗个澡,感觉很放松,睡觉也香。 如果你想减肥,在运动前不要吃东西,而且运动的时间越长

健身早餐吃什么，健身的人早餐吃什么，健身的人早上吃？

给你一个健身餐单。因个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考：减脂期：早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。10:00 加餐 苹果1个12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。

健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？

我们以往的观念总认为睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物会造成脂肪堆积，有的人在睡前安排有氧训练，练完直接空腹睡觉。我们睡觉期间也需要维持我们的基础代谢率的，就是心跳和呼吸。如果没有能量供应，那么又要分解你仅有的一点肌肉，这不是我们想要的结果。我们睡前服用蛋白质的目的主要就是为了促合成抗分解。而吃点碳水化合物就是为了作为睡觉时能量的供应，而让更多的蛋白质去合成肌肉。有人就要担心睡前碳水化合物吃多会不会转化为脂肪，我在前面的段落里说过了，碳水化合物只有在不需要它时大量摄入才会转化为脂肪。如果睡前仅仅服用乳清蛋白，蛋白质就会被当作能量分解供能是非常不经济的。从这里我们也就可以解释为什么很多职业健美运动员半夜还要爬起来进餐的原因的了。如果我们在睡前适当补充一些碳水化合物是不是可以减少蛋白质的氧化供能，让更多的蛋白质参与到肌肉的合成中去呢？显然这个问题的答案是肯定的。但是如何又能保证这些碳水化合物不会转化成脂肪呢？我们知道碳水化合物转化成脂肪有一个条件就是有剩余的血糖，如果我们补充的碳水化合物是缓慢释放的，其释放的速度要小于或者等于睡眠状态基础代谢所消耗血糖的速度，则可以肯定我们补充进去的碳水化合物只会参与氧化供能而不会转化为脂肪。因此，我认为在睡前1小时吃燕麦还是很好的，配合牛奶还有wpc80或者乳清蛋白，你OK 了