腰部肌肉发紧？ 肌肉拉伤腰部？

腰部肌肉发紧？

腰部肌肉发紧多是腰肌劳损引起。长时间的久坐或长时间弯腰工作都会有这种症状。小腿肌肉发紧多见于五类疾病单次大量运动，外伤，丹毒是小腿皮下淋巴管网的感染，深静脉血栓形成的高脂血症，小腿动脉栓塞。

肌肉拉伤腰部？

腰部肌肉拉伤主要是由于用力过猛而引起的，会出现腰部疼痛，肿胀等症状的，可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，可以配合进行物理治疗，比如超声波，中药熏蒸等治疗，平常要注意保养，不要劳累过度，不要弯腰过多，不要进行剧烈的运动。

腰部肌肉抽搐？

腰部肌肉抽搐多数是因为，病人的局部肌肉组织受到急性外力，局部有长期慢性的劳累、劳损，导致局部肌肉产生损伤，产生了乳酸堆积，同时伴有肌肉营养代谢障碍，会出现肌肉痉挛、抽筋、疼痛等现象。

腰部肌肉颤抖？

腰部肌肉颤抖见于较胖的患者或者重体力劳动的患者。因腰部肌肉长期处在承受比较大的负荷，就有可能在活动的过程中因为肌肉的疲劳以及力量不足，继而产生肌肉痉挛、颤抖症状。

腰部肌肉很硬？

腰部肌肉很硬应该是腰肌劳损引起的，大多与长期弯腰工作和久坐有关。可以采取腰部按摩，针灸，烤电等方法进行治疗。适当参加体育锻炼，多进行腰背部的伸展运动，多吃蔬菜和水果，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物。

腰部肌肉很痛？

腰部肌肉很痛，考虑是腰肌损伤引起的。这首先需要注意休息，不要过度劳累。局部可以采取热敷、理疗或者贴贴关节止痛膏的方法，舒筋活血，促进炎症的吸收，减轻疼痛。疼痛比较严重，可以口服非甾体类抗炎药物，消炎止痛。必要的话可以带护腰，增加腰部应力。

腰部肌肉训练最好方法？

步骤/方式1

1.平板支撑：

动作要领：大家一直都觉得平板支撑是一个练腹肌的动作，其实不然，平板支撑的作用在于全面锻炼我们的核心肌群，而我们刚刚就说到腰部肌肉也属于我们的核心肌群，所以这个动作也是一个训练腰部肌肉的动作。

步骤/方式2

在平板支撑的时候，我们需要注意的是，臀部不要过于往上抬起，整个身体后侧应该呈一条直线，在每组平板支撑的末尾，应做到自己坚持不了才放弃，保持呼吸频率，不要急促呼吸，影响节奏。

步骤/方式3

2.抬腿划水：

动作要领：这个动作和医学上治疗腰肌劳损和腰椎间盘突出的康复动作“飞燕式”有异曲同工之处，不过这个动作我们的腿部不用抬得特别高，只用保持一定的收缩感就可以，上肢方面不是飞燕式的静态动作，而是一个“划水”状

步骤/方式4

山羊挺身：

动作要领：如果上面两个动作对于男性来说没有什么挑战性的话，那你可以尝试这个动作，山羊挺身就是一个专门为腰肌设定的训练动作，好处在于我们可以负重（图中这样的弹力绳），也可以双手拿重物进行。

腰部肌肉放松最佳方法？

为了腰部肌肉放松，你可以尝试一些呼吸练习，这样可以帮助你轻松腰部肌肉，舒缓压力。此外，你还可以尝试瑜伽、按摩和拉韧带等练习。最后，你还可以使用芦荟贴或草本敷料等方式，来帮助腰部肌肉放松。

腰部肌肉痛怎么缓解？

腰部肌肉痛可以先做一做微波理疗或者是热敷治疗看看是否有缓解，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。平时应该避免久坐久站及弯腰活动。

腰部肌肉酸痛怎么放松？

您好，以下是一些放松腰部肌肉的方法：

1. 热敷：在酸痛的部位敷上热水袋或温湿毛巾，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

2. 按摩：用指尖轻柔地按摩腰部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 伸展运动：做一些伸展运动，如前屈、侧弯、腰部扭转等，可以增加腰部肌肉的灵活性和舒缓肌肉。

4. 瑜伽：瑜伽中的一些动作可以帮助放松腰部肌肉，如下犬式、瑜伽猫式等。

5. 正确姿势：保持正确的坐姿、站姿、行走姿势可以减少腰部肌肉的负担，避免肌肉酸痛。

6. 饮食调理：饮食中摄入足够的钙、镁和维生素D等营养物质，可以帮助骨骼和肌肉健康，减少肌肉酸痛的发生。