杠铃多少钱杠铃价格？ 杠铃玩法？

杠铃多少钱杠铃价格？

这个不好说，都是杆单价，片按重量。

我没买过。但好点的弹簧钢标准20KG足重量的杠铃杆估计在2000左右一支。

片嘛，看分量足不足重，有没有胶套，是不是异形片，很多说法。单片10KG接近足重的无胶套的估计80左右一片。

这个你得去谈。

杠铃玩法？

1.

杠铃上斜卧推 锻炼胸大肌,塑造胸部肌肉线条,同时锻炼肱三头肌。

上举时吸气,静止时呼气,下落时吸气,落到原位时呼气。 1、头朝上,斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部上方。 

2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒,慢慢下落,回复动作。 

2.

杠铃蹲起 杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部,可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips:做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直(如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片),

练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次,做5组。 1、两脚站开,杠铃放于肩部位置,两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。

 2、屈膝下蹲,臀部要后移,胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部,上体保持正直的姿势,大腿与小腿的角度应该接近于90°,下蹲的时候吸气还原的时候吸气。 

普通杠铃杠与电镀杠铃杠差别？

电镀杠铃杆只是在表面进行了电踱，从实质上没有多大区别。如在家活动健身建议使用包胶铃片，但是进行购买时需区别杠铃杆的区别，一般分为普通杠铃杆和奥林匹克杠铃杆，片也是分为大孔片和小孔片。普通杠铃杆使用小孔片，奥林匹克杆使用大孔杠铃片。

杠铃怎么选？

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃或者杠铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

杠铃组装方法？

杠铃的组装方法基本分为以下几个步骤：

1. 安装杠铃杆

先取出杠铃杆并将其放在平坦的地面上。将杠铃杆的两端各放一个瑜伽垫或者毛巾，以保护地面和杠铃杆同时避免滑动。将一端的卡环拧松，将相对应面的另一端杠铃解放卡环，将两边杠铃杆连接起来并拧紧卡环。

2. 安装杠铃片

将杠铃片提起，放置在手掌中或者腿上，以便轻松把杠铃片放到杠铃杆的两端。当杠铃片放好时，使其卡紧到杠铃的锁环上。按同样的方法再把其他的杠铃片加到杠铃杆上，以达到达到需要的重量。

3. 调整杠铃重量平衡

如果需要调整杠铃两端的平衡，可以添加或删除相应的杠铃片或者其他的配件，比如重托块或者削减/增加集中在杠铃另一侧的诱导力。

4. 检查

杠铃组装完毕后，对每个杠铃片进行检查确保它们已经均匀地卡在锁环上，并且杠铃杆在中心对称线上保持平衡。

注意：在进行杠铃的组装和使用过程中，请务必注意安全，正确使用杠铃架、哑铃架等支撑。同时，在进行高强度的负重训练前，最好接受专业教练的建议和指导，以保障自己的安全和健康。

杠铃棒多重？

杠铃杆的重量有多种不同的规格。标准杠铃杆直径为28毫米，长度为2200毫米，重量为20公斤。健身房杠铃杆重量为15公斤和20公斤两种，直径和长度也不相同。固定杆的重量可能是20kg，也可能是9kg，具体要看架子上的标签。因此，杠铃杆的重量取决于其规格和类型，可能是15公斤、20公斤、250公斤、600公斤或者其他重量。

杠铃健身方法？

1、下蹲,目视前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折叠在一起,站起,重复上述动作。

2、硬拉 ，将杠铃置于身体前方的脚下,双臂在体前自然下垂,按照深蹲的技术要领自然下蹲,直到双手接触到杠铃杆,双手拳心向后握住。蹬地,同时臀部前移,直臂将杠铃紧贴身体拉起,直到身体达到直立位置,下蹲,直到杠铃片贴近地面,重复上述动作。

3、箭步蹲 ，准备姿势与深蹲相同,右腿向前方迈出一步,同时自然下蹲,重心放在双腿之间,目视前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿贴近地面,左腿脚跟自然离地,站起,同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。

4、高翻 ，准备姿势与硬拉相同,蹬地时使用爆发力,推动身体快速站起,杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲,待身体下蹲到胸部上端与杠铃相平时,迅速翻腕出肘,将杠铃在肩上支撑住。待杠铃重心准确落在肩上以后,自然站起,重复上述动作。

短杠铃多重？

标准的是20公斤，短杠铃作为健身房健身的主要器械，使人们进行健身，锻炼肌肉的重要器械，国家运动员进行身体素质锻炼的短杠铃，一般都是采用的20公斤的标准杠铃，健身房的短杠铃一般都没有这么标准的重量，都是十五公斤到十八点五公斤不等

杠铃锻炼方法？

1、杠铃前臂深蹲

开始时，将杠铃置于斜方肌顶端。胸部挺起，头部朝向正前方。两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧。弯曲双膝降低身体，有节制的尽可能的向后推髋。这需要双膝向前移动。确保双膝与双脚呈一条直线。尽可能地保持躯干直立。继续降低身体，保持重量集中于脚跟前部。当大腿与小腿相触时，反向运动，将杠铃向上运动。

2、杠铃卧推

进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。

采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。

3、杠铃深蹲

双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后。缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行。起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧。

4、杠铃划船

吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

5、杠铃反向弯举

身体直立，双手距离与肩同宽握住杠铃，双臂伸直向下，掌心向后，肘关节紧贴躯干。这是动作的起始位置。上臂保持固定，移动前臂，将杠铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，杠铃达到肩膀高度。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

6、杠铃提拉

双手握住杠铃，俯卧在上斜凳上。双臂下垂，完全伸直指向地面。 转动手腕，变成正握。肘部向外张开。向上拉杠铃，直到上臂和背部持平。在动作最高点保持收紧状态一秒钟。然后缓慢还原。

7、杠铃弯举

两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。

杠铃详细价格？

匹克直杆/奥林匹克杠铃杆/杠铃杠 278.00 元奥林匹克杠铃杆长度：约2.2米杆头直径：5.2cm材质：高碳钢有刚卡式和螺帽套筒式两种卡头卡头，杆头直径为5.2厘米，装配内孔径为5.2厘米的大孔片足重量全新包胶杠铃56公斤/套480.00 元56公斤一套足重量包胶杠铃。50公斤铃片 + 1.5米直杆一根23公斤/套家庭锻炼杠铃 217.00 元23KG一套杠铃（1.2米直杆）

规格：10磅(4.54KG)*4片. 1.2米杠铃直杆1根。

1.2米直杆：杆长1.2米，中间手握处为0.8米，2端放杠铃片处为20厘米，直径为25毫米，含固定螺母2个，重量5公斤10磅/片铃片：外直径22厘米，内孔径27毫米，厚度22毫米