哑铃侧平举技巧？ 哑铃侧平举练肩哪里？

哑铃侧平举技巧？

一：哑铃侧平举的标准动作

双手各握一只哑铃，身体向前倾斜，两只哑铃在你正面放下（靠着大腿前面偏外一些）。将哑铃向上并向外侧举起，举起的时候略微转动你的手腕。（在倒水的感觉，保证手的后面也就是小拇指的位置高于大拇指的位置）哑铃应该举到比肩膀略高的位置，也就是说要举过肩，之后再慢慢放下，放下的过程中要全程用力。

二：哑铃侧平举的常见错误

在锻炼这项动作的时候，注意力要集中在小臂上，所以很可能会忽略了手肘的部分，但是小臂和手肘的部分的时候，手肘也是不能完全抬到和肩膀平行的位置的，所以锻炼起来效果会有一些不理想。有的人会把手肘抬的比较高，有的人会把手肘抬得比较低，有的人为了顶峰收缩会把哑铃抬得很高，甚至举过头顶，不过我们要知道，肩部的主要作用其实就是让大家的手肘跟肩膀平行，这样在锻炼的过程中，可以充分的应用到斜方肌。

哑铃侧平举练肩哪里？

主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。　　

1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃　　

2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈 。

坐姿哑铃前平举正确姿势？

一是两脚平行站立，两手握住合适重量的哑铃，自然下垂。

二是两手伸直，手心朝下，以肩为轴自下向上摆动至水平，停顿10秒左右然后自然下垂，一个动作即顺利完成。

平举哑铃练的是什么？

平举的好处主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。　　

1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃　　

2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈

哑铃飞鸟和侧平举区别？

区别一：动作不同

一般来说，哑铃侧平举多以站姿，不过，俯身也可以做侧平举；而哑铃飞鸟的姿势也比较丰富，可以是平卧，也可以是上斜、下斜的方式来做。需要注意的是，俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃侧平举虽然名字不同，但实际上就是同一个动作。而哑铃侧平举和一般意义上的哑铃飞鸟并不是同一个动作，姿势也各不相同。

区别二：发力部位不同

我们在进行身体锻炼的时候，看似大家在做同一个动作，结果一段时间之后，效果各不相同，有的效果显著，有的则和预期差很多。原因之一可能是没有掌握正确的发力方式，哑铃侧平举是锻炼肩部力量的，哑铃飞鸟则是背部发力。因此，即便是做着相同的动作，也会因为发力的不同而导致完全不同的结果。

区别三：锻炼肌肉群不同

周所周知，不同的锻炼动作，针对锻炼的肌肉群也是完全不同的，对于做哑铃侧平举和哑铃飞鸟的训练者来说，首先应该弄清楚的是二者都锻炼哪里的肌肉，然后根据自身实际需求来选择做哪一个。哑铃侧平举是锻炼三角肌的中束，哑铃飞鸟则是三角肌后束为主，还可以很好地锻炼到胸大肌，二者训练的肌肉群不同。

哑铃侧平举练哪个部位？

哑铃侧平举是一种训练肩部肌肉的常见动作，重点锻炼的是肩部的中部和侧部。具体来说，哑铃侧平举对侧三头肌和斜方肌也有锻炼作用。以下是各部分的具体分工：

1. 中部肩部肌肉：哑铃侧平举的最主要目的是锻炼中部肩部肌肉。中部肩部肌肉是人体肩部轮廓的一部分，位于肩膀的正中部，承担着肩部后缘的稳定作用。在进行哑铃侧平举时，中部肩部肌肉被迫进行更强的收缩，从而达到增强、塑形的效果。

2. 侧部肩部肌肉：哑铃侧平举还可以增强侧部肩部肌肉的稳定性和力量。这是因为在进行哑铃侧平举时，你需要将哑铃从两侧提起，需要借助侧部肩部肌肉的力量来完成这个动作。

3. 侧三头肌：哑铃侧平举的动作还涉及到侧三头肌的发力。这个肌肉负责让胳膊外侧的轮廓更加立体，大致位于肩关节和肘部之间。

4. 斜方肌：斜方肌是人体后背肌肉的一部分，参与到哑铃侧平举的动作中，在你将哑铃从两侧提起的时候，斜方肌也在提供力量。

总而言之，哑铃侧平举主要锻炼的是中部和侧部肩部肌肉，同时对侧三头肌和斜方肌也有刺激，是一种非常适合训练肩部肌肉的有效动作。

哑铃前平举练肩的哪里？

练肩部肌肉因为哑铃前平举是一种重量类训练动作，主要是通过上臂的屈伸运动，对肩部前束进行强烈的刺激，达到强化和增加肩部肌肉的目的。除了哑铃前平举外，还有很多练肩的方法，如卧推、后平举、侧平举等，可以组成综合的训练计划，增强肩部肌肉的力量、耐力和稳定性，提升身体的整体功能能力。同时要注意训练时的姿势和重量选择，避免受伤和过度疲劳。

如何举哑铃？

6到8组就是，就是比如6到8组，每组5个，就是30到50下，组与组间隔一段时间，一般未成年每天做三到五组，一组不超过10个，慢慢增加，年龄太小锻炼哑铃容易骨头受伤，还会影响身高发育。青少年时期可以适度的进行哑铃负重锻炼，负重不超过体重的一半即可。在青春期适度的进行肌肉训练还是有助于生长发育的，

1，锻炼部位：胸大肌、前三角肌、肱三头肌

（1）仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

（2）上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

45kg哑铃侧平举什么水平？

属于非常优秀的水平。一个身高一米六零成年女性的体重大约45公斤左右。45公斤哑铃侧平举需要非常强大的手臂力量，相当于一只手可以举起一个成年女性。

哑铃横举还是竖举？

我的回答是，哑铃横举还是数据取决于你训练的肌肉部位。

比如我们用哑铃飞鸟这个动作时，就需要你将哑铃进行侧平举来锻炼肩部的肌肉，用哑铃弯举这个动作时，就需要竖握哑铃来锻炼肱三头肌的肌肉，所以说哑铃数据和凭据都是有效锻炼肌肉的动作，主要看你想锻炼哪一部分的肌肉了