我想练胸肌，没基础，请问要练多久才出线条啊？

我想练胸肌，没基础，请问要练多久才出线条啊？

你好！ 你可以在家或去健身房练 在家的话 买对哑铃，做哑铃卧推 把这个与俯卧撑配合着用 坚持1个月会显现出来胸肌 如果在健身房 你同样可以用上述方法 还有更丰富的杠铃卧推，上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推 最后 练肌肉不是说练多久一定能练成 最重要的是恒心和毅力 希望可以帮到你！

没基础怎么练一字马？

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。没基础的小白也可以按照如下方法练习：

1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。

自己没车想练车怎么办自己没车想练车怎么办？

找有车的朋友或者亲戚陪自己练车,毕竟是刚考完驾照,不可能借车给自己这个新手,找个时间让朋友陪自己练车。

2.

网上花钱找陪练,虽然要花钱但是省事。

3.

自己到租赁公司去租一辆,还是要找一个会开车的朋友在旁边指导,这样安全点。

4.

现在路上都有很多共享汽车,也可以开共享汽车去练车,也还是要找一个会开车的朋友在旁边指导,这样安全点。

健身怎么练脸？

健身并不能直接锻炼脸部肌肉，但通过整体锻炼和健康的饮食，可以间接改善脸部轮廓和皮肤状态，从而让脸部看起来更加紧致和健康。首先，做运动时需要注意呼吸。在健身过程中，要尽量通过鼻子进行呼吸，并缓慢地呼气和吸气。这种呼吸方式可以帮助锻炼脸部肌肉，并改善血液循环。其次，可以尝试一些针对脸部肌肉的锻炼动作。例如，微笑、张口、合口等动作可以锻炼脸部肌肉。但需要注意的是，这些动作不能过度用力，以免造成脸部肌肉疲劳或受伤。最后，保持健康的生活方式也是关键。要保持充足的睡眠和良好的饮食习惯，避免熬夜和暴饮暴食等不良习惯。同时，要保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力。总之，健身并不能直接锻炼脸部肌肉，但通过整体锻炼和健康的饮食，可以间接改善脸部轮廓和皮肤状态。同时，保持健康的生活方式也是关键。

自主健身怎么练？

怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

健身怎么练胸肌？

慢速俯卧撑：对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

两年没健身恢复训练该怎么练？

两年没有进行健身训练意味着身体的适应性和肌肉力量都相对下降。要恢复训练，首先应逐渐增加运动强度和时间，开始进行轻度有氧运动和基础力量训练，如徒手深蹲、俯卧撑等，以重新激活肌肉群。随着身体适应，逐渐增加训练难度和重量。此外，合理安排休息时间和营养摄入，保持充足的睡眠和饮水，有助于加速恢复和肌肉生长。坚持稳定的训练计划，并根据自身情况调整。重要的是，耐心和毅力是回复训练状况的关键。

想自学练车，没驾照，没车怎么办？

很简单，我考驾照时也是那样，驾校很坑人，后来我听别人说，找的陪练，在西安一般三个小时200元，很快就能会。

想练太极拳健身，那种比较合适？

想练太极拳健身非常好，无论哪个门派，都可以的。根据自己的身体状态来定。一般情况下先练习高架，待身体适应了以后，慢慢的加上强度，最好有人指导，这样效果会好一点。也可以和我联系一下。我可以教你的。

我是新手，我练健身，需要打基础吗？

健身是没有门槛的！任何人都可以健身。至于打基础，不大明白。反正有力气重量就大一点，没力气重量就小一点。

对新手的建议就是不要急于追求大重量，以免受伤，尽量从小重量开始，把动作做规范。另外就是首先训练大肌肉块，多做复合动作，比如卧推，俯卧撑，双杠臂屈伸，下拉，引体向上，深蹲，硬拉等，不要急于求成！