健身，手臂力量太弱，怎么练？

健身，手臂力量太弱，怎么练？

练肱二头肌的阶段，也不要忘记练肱三头肌。从手臂的正反面肌肉围度增长，很快手臂围度就会增加。重量选择倾向于75%-85%的最大重量，以5次左右为一组，3-4组。Fit的俯卧撑速成训练班，不仅能练到胸部，也能练到手臂肱三头肌。可以学习里面从最简单的动作，一步步进阶到标准俯卧撑。可以反复训练这一课程。

在健身房练胸肌先从哪个动作开始练？

备一对哑铃（重量自己看着办）

先做个热身运动（大概5分钟）

4组俯卧撑每组12个（动作一定标准！要慢！）

4组哑铃飞鸟每组12个，4组哑铃卧推每组12个，4组哑铃上斜卧推每组12个，一共4个动作。

每组之间的间隔时间不要超过100秒。 我不知道你以前有没有运动底子，如果有可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！

如果在健身房，也是4个动作。（不包括热身）

杠铃卧推 ，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸（在健身房练胸必练！），龙门架夹胸，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，你选4个个数和组间隔不变。

天生骨架细小瘦弱怎样健身及练粗手臂？

要看你是练小臂还是大臂了，如果是大臂最简单的方法就是练哑铃，如果是小臂的话那你可以用臂力器练习小臂啊！或者就是到户外用健身器材练引体向上

健身房练什么动作能挺胸抬头？

这是一个人平时养成的习惯，和做什么动作无关。等你锻炼出漂亮的肌肉你自然就会挺胸抬头了，最重要的是全身的运动，不要去选择单一的运动项目。单一会让你变成怪物身体不协调。

为什么去健身房手臂越练越细？

你好，。如果是有氧运动，会越来越细，如果做力量训练，并且饮食合理，肯定会增长肌肉

健身手臂用不上力还要继续练吗？

即使你感觉在健身手臂时用不上力，仍然有必要继续练习。这是因为在你的身体中，肌肉需要不断地得到挑战和刺激，才能继续发展和增长。此外，即使你感觉手臂没有用力，仍然可以通过正确的技巧和姿势来提高肌肉的效率和力量。最后，持续的锻炼可以帮助你保持身体健康，提高代谢率和身体素质，这对身体健康有重要的作用。

我是新手，我练健身，需要打基础吗？

健身是没有门槛的！任何人都可以健身。至于打基础，不大明白。反正有力气重量就大一点，没力气重量就小一点。

对新手的建议就是不要急于追求大重量，以免受伤，尽量从小重量开始，把动作做规范。另外就是首先训练大肌肉块，多做复合动作，比如卧推，俯卧撑，双杠臂屈伸，下拉，引体向上，深蹲，硬拉等，不要急于求成！

健身练背俯身划船动作时脖子拉伤如何恢复？

动作不规范，重量太大。

你的教练干什么吃的？可以去告他了。【办法】建议去找中医推拿的，让他给你正一正位。去个5-10就好了。而且很舒服的。让他顺便给你来个背部按摩。哈哈 【切忌】不要自己胡扭。以为扭一扭，活动活动就能好？只能让你疼的更厉害！ 【建议】在一个星期内停止一切重量训练。好好休息！~

健身，手臂是粗了，但力气很小，为毛?需要怎么练？

1气球充气之后，一扎就破，一个道理

2需要把基础打好，练徒手，器械训练减少

健身疑惑，手臂越练越粗，但是就是没有明显线条，求指导？

你需要雕刻一下肌肉线条 继续减脂就好 少吃高脂的食物 多吃高蛋白食品 加强高强度锻炼(一个月以内就会有现象的！！)可以停一下蛋白粉什么的