新手健身组数怎么选？ 在健身房练胸肌先从哪个动作开始练？

新手健身组数怎么选？

根据个人身体状况进行选择。1.针对新手健身，建议课前进行身体检查，如果没有任何身体限制，则可以选择每组8-12次的健身方案进行锻炼。新手需要逐渐适应剧烈运动，一开始不宜过度练习，不然会导致身体不适甚至受伤。2.新手健身应该循序渐进，根据自己的身体状况进行选择。如果平时较为缺乏锻炼，那么可以从每组8次开始练习，稍微适应了之后可以增加组数。至于每组次数的选择，需要根据自己的身体情况和锻炼目标进行决定，对于某些特定肌肉群来讲，可以适当增加组数和次数来进行加强锻炼。

在健身房练胸肌先从哪个动作开始练？

备一对哑铃（重量自己看着办）

先做个热身运动（大概5分钟）

4组俯卧撑每组12个（动作一定标准！要慢！）

4组哑铃飞鸟每组12个，4组哑铃卧推每组12个，4组哑铃上斜卧推每组12个，一共4个动作。

每组之间的间隔时间不要超过100秒。 我不知道你以前有没有运动底子，如果有可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！

如果在健身房，也是4个动作。（不包括热身）

杠铃卧推 ，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸（在健身房练胸必练！），龙门架夹胸，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，你选4个个数和组间隔不变。

健身前请你先搞清楚动作，组数和次数的关系？

首先在健身训练之前，先来说下训练的动作、组数和次数的关系，他们分别在健身训练当中起到一个什么样的作用，这点是必须搞清楚的，毕竟这些组成了我们最基本的训练。

先看动作，当我们在锻炼任何肌肉的时候，肯定要选择几个动作，对于不同的人群选择的动作的数量也是不一样的，那么动作起到一个什么作用呢，那就是不同的锻炼可以刺激到不同的部位或者肌肉不同的角度。动作并不能去决定健身的效果，只能决定训练的部位。比如：你练胸大肌，你就采用杠铃平板卧推进行锻炼，你练但是能不能长，这个肯定就不一定了。练背就要采用引体向上，这就是这个意思。

健身房练什么动作能挺胸抬头？

这是一个人平时养成的习惯，和做什么动作无关。等你锻炼出漂亮的肌肉你自然就会挺胸抬头了，最重要的是全身的运动，不要去选择单一的运动项目。单一会让你变成怪物身体不协调。

健身是先把一组练完还是轮着练？

轮着练因为轮流进行有利于让不同的肌肉组织得到充分的恢复，能够有效地避免肌肉收缩和受伤的问题。在训练期间，肌肉会受到一定的伤害，对其进行适当的休息和恢复可以让肌肉得到更好的发展。同时，轮流进行的方式也可以增加练习的多样性，使得训练效果更加显著。除了轮着练外，还有一些其他的方式，如超级组练习，可以让练习不同的肌肉组织在短时间内得到充分的恢复，提高训练效果。此外，针对不同的训练目标，还可以制定不同的训练计划，例如重量训练和耐力训练等。最终目的是让训练有序、有计划，达到更好的效果。

健身练器械一天需要练多少组啊？

我想你应该不是什么运动员吧，肌肉训练最好是每天都练，但并不是每块肌肉每天都要到，一般肌肉只要三天练一次就能达到一定的效果，当然，如果你的身体吃得消，营养跟的上，锻炼时间充足，睡眠时间能保证的话，每天都练会有更好的效果。

建议你把全身的肌肉分为两到三个组，每天练一个组，这样两天或者三天同一块肌肉可以得到一定的刺激，这样比较适合我们普通的人的健身。

练肩的顺序和组数？

以下是我的回答，练肩的顺序和组数对于达到理想的肩部训练效果至关重要。一般而言，练肩的顺序可以从前束、中束到后束，这样的顺序有助于全面刺激肩部肌肉。在组数方面，建议每个部位进行3-4组，每组8-12次的练习。具体的练肩顺序可以是：首先进行哑铃或杠铃的推举动作，以刺激肩部的前束；接着进行侧平举动作，包括杠铃侧平举和哑铃侧平举，以锻炼肩部的中束；最后进行俯身侧平举或面拉等动作，以加强肩部后束的训练。在进行肩部训练时，注意选择适当的重量，避免过重导致受伤。同时，保持正确的姿势和呼吸方式也是非常重要的。建议在专业教练的指导下进行肩部训练，以确保安全和效果。

健身房一组动作做几次？

在健身的时候，一组动作做几次？这主要取决于你的目的是什么：

4一6次力歇／组，这种训练主要是为了增强肌肉的绝对力量。

8一12次力歇／组，这种训练主要是为了增强肌肉的纬度。

15次以上力歇／组，这种训练方式变成了负重有氧，主要消耗身体脂肪。

健身一块肌肉要练多少组？

一块大肌肉一般要做10组以上才能有效刺激的。8到12个力竭适合一般练习者，老学员和初练者分别可以有6到8个和12到15个。其实每天练30分钟以上就够了，一次练一个多小时，可以练两天休息一天。那胸肌做例子：上、下斜卧推 各3组卧推 6组飞鸟4组

健身怎么练脸？

健身并不能直接锻炼脸部肌肉，但通过整体锻炼和健康的饮食，可以间接改善脸部轮廓和皮肤状态，从而让脸部看起来更加紧致和健康。首先，做运动时需要注意呼吸。在健身过程中，要尽量通过鼻子进行呼吸，并缓慢地呼气和吸气。这种呼吸方式可以帮助锻炼脸部肌肉，并改善血液循环。其次，可以尝试一些针对脸部肌肉的锻炼动作。例如，微笑、张口、合口等动作可以锻炼脸部肌肉。但需要注意的是，这些动作不能过度用力，以免造成脸部肌肉疲劳或受伤。最后，保持健康的生活方式也是关键。要保持充足的睡眠和良好的饮食习惯，避免熬夜和暴饮暴食等不良习惯。同时，要保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力。总之，健身并不能直接锻炼脸部肌肉，但通过整体锻炼和健康的饮食，可以间接改善脸部轮廓和皮肤状态。同时，保持健康的生活方式也是关键。