原|2024-11-14 08:43:51|浏览:42
买五公斤左右的哑铃就行了,宿舍锻炼不准求高强度,所以有一点力度就行了,如果使用过重的哑铃会影响后期学习和工作。
我觉得在家健身,男生应该选用的哑铃重量在6-8kg左右合适,女生的哑铃重量在3-4kg左右。哑铃动作属于有氧运动方式,能有效提高身体的肌肉力量,提升身体的心肺功能。
1KG的哑铃。
1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求,就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后,你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限,再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ,如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。
2、在宿舍锻炼,除了买哑铃之外
先要选择重量比较轻点的哑铃比如三到五公斤左右的就可以了,然后就先采用难度较低的哑铃训练动作,比如托举哑铃,哑铃卧推,提铃深蹲等训练方法。
这个问题回答主要把握以下内容。男士健身哑铃多重合适,取决于个体对于哑铃这个健身载具的把控能力。一般来说,健身哑铃都是组合的,从小重量到大重量都有,初学者,选择10公斤左右就可以,以后慢慢增加。
男士在家练习哑铃买十公斤的重量最为合适,因为居家训练太重了,容易砸伤自己的地板,所以10kg是最为合适的重量。既可以起到锻炼身体的作用,也可以起到点缀加湿的作用。
哑铃的重量选择应该根据个人身体素质和健身目的来定。女生可以选择3-10公斤的哑铃进行锻炼,男生初学者可以选择5公斤的哑铃,进阶健身者可选择5-50公斤的哑铃。
如果健身目的是减脂,可以选择中轻重量的哑铃进行训练;如果健身目的是增肌,可以选择大重量的哑铃进行训练。具体哑铃重量还需根据每个人所锻炼的目标肌肉来定。
160元-180元左右。
一般质量包胶哑铃15元/KG左右,
普通电镀的便宜一点.要是买制作精细的,不论是包胶还是电镀,都会贵很多,15元/KG甚至更贵
我们这20KG包胶180元,电镀160元。
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
女性的话建议开始时用5公斤以下的,可以自己尝试以下重量
方法是找个重量尝试做哑铃双臂臂屈伸,就是拿着哑铃双手放在体侧,然后曲臂
如果每组12个,能够做到四组,那么这个重量就算可以,如果做不到四组,那就减重量再试