初学哑铃健身多少kg的合适？

初学哑铃健身多少kg的合适？

正常情况下，新手则从5-8公斤开始练哑铃最合适，不建议用大重量的哑铃。1、健身新手购买哑铃健身，需要根据自己的实际情况,一般建议，购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

2、新手举哑铃，针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后，要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。这样效果会最好。

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好理解吧

好，新手应该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也就是说：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常简单

希望有帮到你。

一开始哑铃健身要多重？

正常情况下，一开始新手则从5-8公斤开始练哑铃最合适，不建议用大重量的哑铃。1、健身新手购买哑铃健身，需要根据自己的实际情况,一般建议，购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

2、新手举哑铃，针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后，要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。这样效果会最好。

哑铃健身真的有用吗？

哑铃健身真的有用，哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强；或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。

健身不加重量有用吗？

健身不加重量也可以有效地增强身体素质和健康状况。健身不仅仅是增加肌肉量和重量，还可以提升肌肉耐力、灵活性、心肺功能、代谢水平等多个方面。以下是一些健身不加重量的例子：

1. 有氧运动：有氧运动可以增加心肺功能和代谢水平，如慢跑、游泳、跳绳等。

2. 体重训练：使用自身体重进行练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增强肌肉力量和耐力。

3. 瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性、平衡性和精神状态，同时也可以增强肌肉力量。

总之，健身不仅仅是增加重量和肌肉量，还包括提升身体的其他方面。不加重量的健身可以有效地提高身体素质和健康状况。但是，如果你的目标是增加肌肉量和重量，需要进行高强度的重量训练。根据自身的目标和实际情况来选择适合自己的健身方式，才能达到最好的效果。

篮球初学者适合加重篮球吗？

有用，但不适合初学者使用！

必须有一定运球基础才能用重球训练。重球是用来加强运球力量的，会让你运球速度加快，会感觉正常篮球非常轻，做动作的速率加快。但是如果不是经常磨合会降低球感，也就是会感觉不习惯加快后的运球速率，动作可能会不如之前流畅，甚至运丢。所以重球练习后一定要用普通球再做几组，适应变化。

重球是运球练到一定阶段后提升手指手腕肩部力量，加快运球速率的，和网球之类的辅助道具功能类似。作为有一定运球基本功后突破瓶颈或者强化运球速率的道具，作用是很明显的。

基础一般的话不太建议直接用重球训练，会加重手指手腕负担，对球感的提升作用也不大，简单来说这是运球训练的单项进阶道具，而且等到力量足够时也就用不到它了。

还有千万别用它练投篮，会破坏肌肉记忆。

哑铃高翻适合初学者吗？

不适合。

高翻作为奥运会举重项目中挺举的一部分，被简化及单独分离出来，作为一种独立的全身复合性动作而存在。

高翻自下而上的位移方式让此动作可以调动全身大部分肌群，相对于健身来说，高翻更多地出现在体能训练当中，像CrossFit Game赛事中将高翻纳入了指定动作；而NBA、NFL的体能训练中高翻也是必选动作之一。

不可否认的是，作为奥运会举重动作的衍生，高翻势必不是一个容易的训练动作，但不要因为困难而去放弃这个收益极高的帅气训练。

健身初学者选择一对多少公斤的哑铃比较合适？

新手哑铃应该用 1KG的哑铃。

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

看网上说哑铃锻炼要加重的，我这样固定的能锻炼吗？

能！~幅度很小！~要做最大的力量才能把肌肉练出来！~

健身房的哑铃往外卖吗？

可以咨询，一般健身房业务包括使用器材的代理。