求一份健身房减脂计划表？

求一份健身房减脂计划表？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

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健身房女会员怎么称呼？

可以称呼：教练、老师，或者师傅。

如何搞定健身房女教练？

是追求别人的意思吗？如果你对健身房女教练有想法，那你就要去报名健身，也可以请她作为你的私人教练，这样你们就有了更多的接触机会，在接触的过程中慢慢了解对方，如果觉得对方合适的话就可以勇敢的跟他说提出来，也要在下班的时候多请她吃饭，这样就会增加你们的感情

女的去健身房安全吗？

安全

很多美女喜欢健身，但是健身房男生居多，女生去健身房健身的话，还是得注意安全。很多女生会不小心做一些蠢事。

建议叫上朋友一起健身

女小白进健身房怎么带？

去健身之前的装备 健身房有柜子

这是最基础的，你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具保护身体。

道具装备一般需要准备这些：

1，至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程中，出汗量是很大的，准备两套，这样可以轮流穿，方便换洗。

2，准备一个大容量水壶，用自己的水壶方面卫生，可以及时的补充水分，健身房虽然有一次性杯子，我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。

3，洗浴用品，还有拖鞋。有些健身房是没有准备洗浴用品的，所以还是自己准备一套旅行装比较好。

4，一条大毛巾，运动过程中肯定会出大量的汗水，毛巾最好选择那种，吸水性强，质地柔软的。

5，一个大容量的运动包，用于装以上所说的这些装备。

6，下载音乐，这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐，这样会让我感觉整个人很放松，而且也会更投入。

健身房女教练怎么约出来？

想约健身房女教练，首先得成为她的客户，最好是让她成为你的专属教练，那你得成为优质VIP。这样才能有更多和她接触的机会。等慢慢熟悉之后。

先从请她喝咖啡，吃饭开始吧。只要自己够优秀，一切都向着你想要的方向发展，加油?

健身房女私教怎么追？

先锻炼好自己的身材。女健身教练一般都是比较要强的，所以你要做的就是比她更优秀的，女健身教练的身材比较辣，那么你作为男人身材肯定也不能落后，自古以来我国就是讲究门当户对，所以很多的女健身教练也是喜欢比自己身材好的男人。所以你如果想要追到美女健身教练，那么就需要更加科学刻苦的健身训练，希望有朝一日能够用你的身材去征服女教练。

其次多学习健身的相关知识。一般的女健身教练肯定是比较了解健身的知识，所以为了让彼此之间有共同的话题，就要去抽时间多去学习健身相关的知识，只有能够聊在一起，才能产生默契。而如果你的专业比她很强，她很可能会产生羡慕之意，愿意与你交往，你才有机会追到。

怎么泡健身房的女教练？

A）如果你鼓起勇气去和她交谈，而她并没有想接近你的意思，这是可以理解的。健身房不像酒吧，可以随意接近。所以，在不打扰的情况下该如何接近她？

B)首先你要对周围的环境进行评估，如果你非常优秀，她一定会注意到你，但不要很明显的站在她面前或者在她面前晃悠，又或是戏剧性的加大自己大口呼吸的声音来吸引她，也不要像脑残剧中的霸道总裁那样占着她旁边的器械抢位置，因为这些在她眼中，你可能在玩套路。

C)如果你想引起她的注意，当她在你旁边锻炼时，姿势正确的情况下你可以做一些鼓励她的表现，比如在对视的时候，伸出你的大拇指给予鼓励。

D)如何在健身房里做一个绅士？当心怡的妹纸想要使用你的器械时，你应该立马起身把器械让给她，并且为妹纸稍微擦一下器械上的汗渍。这是个加分的好机会。

E)首先你要有丰富的理论知识，当你看到心怡的妹纸再练器械时，你可以主动献殷勤，比如递一瓶矿泉水过去，然后教她如何把健身姿势调整正确。这时妹子们的眼里可能并不关心你身上肌肉有多少（对，不止你一个人有肌肉，周围的人都有），你的一个绅士的表现可以让你的印象在妹纸心中瞬间提升。

女的去健身房的心理？

主要心理如下：

一是爱美健身心理。女人去健身是一种对健康身体，苗条身材的追求。

二是时尚心理。女人去健身房不仅限于健身本身，更成为了一种时尚。

三是提升生活品质。更多女人选择运动健身，是想提高生活品质，每天早上起床的时候，元气满满精力旺盛，做事情有激情，愿意并且敢于接受各种挑战，努力工作赚钱养家，面对各种家人烹制的美食，有胃口有食量来个风卷残云，全家开心。

健身房穿什么衣服最合适女？

1.

上身运动内衣，下身紧身训练裤，这样打扮你依旧是健身房里的目光吸引者。

2.

仍旧运动内衣加紧身运动裤，但是在外边加上小罩衣和短裤，这就是比较流行的看起来也比较专业的着装搭配了，而且中规中矩，又不掩饰青春活力。

3.

运动内衣加外加超短裤，这是健身房里女生最性感的打扮。