怎样选择健身垫？ 怎样选择健身教练？

怎样选择健身垫？

1、正位线条

首先看正位线条，这是选择垫子很重要的一个细节标准。垫面上的正位线条可以引导辅助练习者习练更正确、更精准的瑜伽体式。

2、材质

然后看材质。目前市面上的主流瑜伽垫材质一般分为PVC、天然橡胶、软木、棉麻和混合材质瑜伽垫。如果对乳胶过敏，要注意甄别标签中是否注明不含乳胶。

3、便携性

最后看便携性。瑜伽通常要准备两张垫子，一张放家里，一张用于户外练习。放家里的瑜伽垫可以忽略便携性，但带出去的垫子一定要方便携带

怎样选择健身教练？

1.每所学校的课程体系相对应的学习周期，私教一般培训时间为1-3个月，操课就没准了，课程太多太杂乱，下面主要说私教。相关课程对应的师资能力，课程内容相对应的培训费用。目前国内比较知名的健身学校都集中在北京 上海 西安 。北京和上海是一线城市，培训费用相对来说要高很多，加上培训期间的食宿和日常开销基本上3个月在3-3.5万元之间， 西安瑞德健身学院在费用上可能三个月学习下来，起码要多花个一万六左右了。

2.一个很重要的问题就是证书问题，目前我国健身行业中唯一的健身教练上岗从业资格证是国职证书，全名是国家健身教练职业资格证，含金量最高，是国家颁发的唯一健身教练资格证，权威性不容置疑。其次就是协会证书，很多国外的基本上都差不多背景和官网。最后是各种培训机构颁发的证书，不被国家认可，但也可能被很多就业单位认可，每个学校颁发的证书是不一样的，但很重要的一点有国家授权的学校能免费再本校培训国职和考试， 不能再本校培训和考试的，哪怕没有额外收费也并不是国家体育总局授权的。

健身怎样选择动感单车？

     1、看飞轮重量

    飞轮的重量从根本上决定了动感单车的阻力上限、平稳性、以及使用体验。

    飞轮是动感单车的最核心的部件，重量越大，惯性越大，阻力上限也越大，运动效果越好，一台动感单车是什么档次，通过飞轮就可以看出来，甚至一定程度上，飞轮重量与单车价格成正比。

     但是我们不能一味的追求大重量，而是需要根据自己的运动水平和需求来选择。

      2、看阻力系统

      动感单车的阻力系统主要有两种：传统刹车片阻力、磁控阻力。3、看设计

       3.飞轮位置

        动感单车飞轮位置有前后两种设计，两者没有绝对的好坏之分，只不过后置飞轮模拟真实骑行的感受强一些，重心靠后，训练侧重臀腿；前置飞轮重心靠前，适合冲刺训练，高强度减脂训练。安全扶手、坐垫

为了适应不同身材的人群，也为了让人骑着更舒服，动感单车的座椅和扶手需要可以上下调节高度。

      4、看承重和车身净重

     最近有很多80kg+、100kg+级别的胖友留言咨询我XX动感单车行不行，这里直接单独列出来说明一下。

      对于体重较大的人群，需要注意车身净重，当你在不同产品之间犹豫不决时，首选净重大的准没错，而且越大越好。性

       动感单车飞轮有全包、半包、以及无包裹3种设计，毫无疑问，家用肯定是有包裹比无包裹好，除了更静音，还更安全，特别是有孩子和宠物的家庭，可以避免高速旋转的飞轮带来的危险。

健身中的重量应该怎样选择?什么时期选择多重的？

01.正金字塔

15RM–>12RM–>10RM–>8RM

(RM:RepetitionMaximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量)

*重量每组逐渐递增，次数每组逐渐递减，此处只是举例，次数随个人定。

优点：

a.渐加重量，让肌肉有充分热身，所以较不容易受伤

b.轻易达到肌肉充血

c.可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重

d.状况不好（体力不继、身体状态不佳）也可轻易收到训练效果，故进步空间大

缺点：

在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥最大肌力

如何选择健身鞋？

1.

帆布鞋属于平底鞋的一种，鞋头会略微翘起，穿着时鞋尖位置会略挤，尤其是小脚趾，脚感偏硬。

帆布鞋也被称为百搭鞋、万能训练鞋，更适合做各种力量训练。无论是自由器械，还是固定器械，还有各种徒手动作、热身和拉伸训练，都可以穿着帆布鞋。

2.

跑鞋属于运动鞋类别，跑鞋的鞋底有柔软型，还有夹层型和偏硬型，分别提供良好的减震效果、增加稳定性以及提升运动控制效果。通常跑鞋被用于各种有氧运动中，无论是跑步、跳绳、动感单车、有氧操等等都可以使用。

3.

穿深蹲鞋，相当于垫高了脚后跟，增加了脚踝活动度，这样身体重心始终维持在足中心位置，避免了身体过度前倾的问题，还能让下蹲幅度更低。

同时深蹲鞋还可以用于卧推、高位下拉、坐姿俯身飞鸟等动作，都是为了垫高双脚，更有利于完成训练。

健身背心怎么选择？

在选择运动背心面料的时候可以考虑冰丝的材质，这个材质在运动内衣中是非常常见的一种材质，而且透气性非常好，穿起来会非常的凉爽，适合在夏天运动的时候来选择。

健身服怎么选择？

1.根据个人体型选择：在选择健身服时，要根据自己的体型来选择。高、矮、胖、瘦对健身服的选择有要求。对于肥胖的人来说，他们在运动和健身的过程中会出汗很多，失水也更多。因此，健身服的选择要有很强的吸水性和宽松的风格，这样才能避免出汗时越来越热，掩盖肥胖的缺点。

2.根据健身周围的温度选择：健身服的选择也要考虑健身周围的温度变化，因为在健身过程中，人体本身会消耗大量的能量，这也会使体温升高。如果健身环境温度较高，穿宽松轻盈的健身服有助于散热。如果健身周围温度较低，应选择保持体温的健身服，以免在健身过程中伤害身体。

3、根据健身环境选择：健身服装选择取决于你去什么样的地方健身，现在很多朋友会去健身房锻炼，因为健身设备更多，选择太宽松太胖的健身服装容易挂在设备上，所以在健身房健身适合选择修身健身服装。

4.根据健身活动的选择：由于健身项目众多，瑜伽在女性中更受欢迎。在选择瑜伽健身服时，需要修身的衣服，因为太宽松的衣服容易脱落，动作不到位，影响健身效果。

地瓜怎样蒸？

【蒸红薯的方法】

1.首先将红薯放入到清水中，然后反复搓洗，将红薯表面泥土搓洗掉，接着再用流水将红薯冲洗2遍放置器具中备用。

2.将红薯两端尾巴切掉，放在蒸锅中，两端不宜切过多，一般切掉一厘米即可

3.将蒸锅中放入适量的水，大火将水烧开后，将红薯放入蒸锅中，大火将红薯蒸25分钟后即可关火。

4.关火后，不要着急着去揭开锅盖，继续将红薯焖10分钟，10分钟后，即可揭开锅盖食用啦！

怎样保存地瓜？

方法/步骤1:

挑选没有镐伤、裂伤、碰破皮的地瓜，不要清洗，轻拿轻放。

方法/步骤2:

找一个大一些的纸壳盒子，把地瓜一层层摆放进去。

方法/步骤3:

打几个小孔，透气。要是地瓜闷着就特别容易腐烂。

方法/步骤4:

装箱后，把地瓜放在室内北面的屋子，温度在10度左右最好，不要随意搬动。

方法/步骤5:

一定不要让阳光晒着，温度高了就会发出芽子来。

方法/步骤6:

要是保存好了，直到过春节时，也还能吃到美味的地瓜呢。

注意事项

温度在10度左右，切记

地瓜怎样种植？

步骤/方式1

选地整地

地瓜是块根作物，种植时应该选择排水良好、保水保肥力强的砂质壤土，深耕17-20厘米的深度，并在田块中加入腐熟的农家肥，将土壤和肥料混合均匀，使地瓜更好的吸收。

步骤/方式2

进行播种

播种地瓜时，首先要将其切成大小相等的块状，堆放在温室中进行催芽，等地瓜发芽后栽种到土壤中，并浇一次河水，使地瓜和土壤牢牢粘住。

步骤/方式3

间苗补苗

地瓜播种后15天幼苗就会出土，第一对基生叶出现后要进行间苗补苗，每穴留苗1-2株，最后定苗1株，并且补苗要及时，选择阴天将地瓜幼苗带土团移栽。

步骤/方式4

中耕除草

地瓜苗长到7厘米左右时，要抓紧中耕除草，中耕时要控制好深度，切忌伤根，并且要在地瓜根部培土4-7厘米，以免肉质根暴露在土外，出现发黄腐烂的现象。