对于健身新手，如何最快找到正确肌肉发力感？

你好，我是尕黄。

对于健身新手如何最快找到正确肌肉发力感？

我们知道健身力量训练，都离不开肌肉发力的感觉。不注重肌肉发力感，效果都不会很好，专业点叫意识，肌肉连接，简单地说就是灵肉合一。大指的意思就是，当作做每一次动作的时候，能准确感受到肌肉的收缩和拉伸的程度。

有良好肌肉发力感的人，能更快速的刺激到目标肌肉群，并获得最大程度的锻炼，肌肉发力感越好的人，肌肉增长，身体的塑形就越容易。但对于健身新手来说，并没有那么容易。

1新手经常动作不标准，导致找不到肌肉发力感。所以学习正确的动作是第一步。

其次要有意识的孤立身体局部，进行强有力的收缩保持。怎么理解这句话？比如肱二头肌，即使不使用任何器械，也能下意识，刻意的让它收紧，并且是要最大程度的收紧肌肉，这个时候你就是在锻炼肌肉和意识的连接。

听起来简单，但现在请收紧你的背阔肌，对于没经验的人可能会很难，一个小方法，记住练习动作时肌肉最紧张的那个状态，然后空手做同样的动作，这就很简单了，想想做高位下拉时，什么时候背部肌肉最有感觉，然后空手状态去收紧它，持续10秒。

经常在组间歇进行这样的练习，提升泵感，提高肌肉的收缩能力，更能专注在局部的练习上。

2找不到感觉用固定器械

固定器械的发展由来已久，经过一次次的迭代更新，只要是差不多的器械，已经形成了一个固定的运动轨迹，而这个轨迹，就是发展你肌肉感觉的最佳行程。

把一个部位单独拿出来进行练习，比如腿伸展，它仅针对股四头肌，坐姿蝴蝶夹胸，只针对胸肌，而且，通常在器械的顶部，也就是你举起器械的时候，肌肉的收缩发力最明显，这个时候多保持，也是锻炼肌肉&意识连接的时候。

3做慢动作练习、尤其是下落过程

用你平时用的重量，只是放慢速度，一次做6-10秒，再试试，保证你做不了两次就想要放弃，而且当你放慢速度的时候，你的注意力必然会被肌肉所吸引，你能更清楚的感受到肌肉的位置，收缩的程度，伸展的过程。

当你多尝试几次以后，你再回到最初的状态，一定会状态提升。

4静态保持

这和刚才提到的顶峰收缩一样，在肌肉收缩的时候保持5-30秒，但这里说的静态保持，是任何一个点。

你可以在最高点，也可以在最低点，可以是肌肉收缩最大程度，也可以是肌肉拉伸的过程，或者是半中间。肌肉发力感需要练习，这和动作对与否有关，更与你的熟练程度相关。

5用手去感受

保留项，最有效也是有限制的一个方法，比如你进行二头肌弯举的时候，你可以用另一只手触摸，感受肌肉的收缩，或者做单臂的卧推，也可以用手感受一侧胸肌的收缩。

当你不断的练习，慢慢的从锻炼之中感受肌肉的发力，找到正确的发力感。