卷腹的健身器材？ 健身房练卷腹的器材？

卷腹的健身器材？

卷腹机练腹肌比较好，卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作动作要领：

1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！

2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3.自然呼吸，不要憋气。腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。

健身房练卷腹的器材？

健身房中练卷腹的器材包括：

1. 健腹轮：适合初学者，可以自动回弹，省力。选择时，应注意挑选轮子材质坚固，回弹距离长的产品。

2. 卷腹练习器：比一般的腹肌板更安全，不容易受伤。

3. 背部/腹肌训练机：这款产品主要锻炼腹直肌、腹外斜肌和竖棘肌，使用者需在选择合适阻力后，双手放置于握把处，通过腹部收缩或背部后挺使得腹部和背部肌群得到有效锻炼。

4. 坐式腹肌训练器：专门锻炼腹直肌和腹外斜肌，使用者需在选择合适重量后，双手握住把手保持手臂不动，通过收缩腹部拉动配重，使得腹肌得到有效锻炼。

使用这些器材时，初学者应遵循说明，并逐步增加难度。如有需要，可以寻求教练的指导。

卷腹完脖子是什么感觉？

卷腹完脖子是一种很奇妙的感觉。当你卷腹时，你会感到肌肉紧张，而当你完成动作时，可以感受到放松和释放，尤其是脖子部分。

这种感觉就像在释放压力，使肌肉变得更加放松，更有弹性，也能帮助改善肌肉拉伤。此外，它还能有效减轻疲劳，使身体保持健康。所以，卷腹完脖子是一种非常放松的感觉，能给你带来身心的放松与舒缓。

健身房绳索卷腹的正确做法？

以下是正确的健身房绳索卷腹的步骤：

1. 首先找到一组绳索，固定在高于自己头部的位置，并调整至合适的长度。最好把绳索在两边的高度调整成差不多，这样可以保持稳定且采取模仿真人形式运动可别搞偏。

2. 站在绳索前面，抓住两端的绳索，手臂略微弯曲，身体向后倾斜。双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，然后用腹部肌肉控制身体的姿势，保持身体稳定。

3. 将肘部靠近身体的位置，手臂以及肩胛部往下拉，此时卷起绳索的动作是在下面的，将双手掌心朝下，向下拉住绳索，使双手拉到大腿位置，这里让双手拉不要导致肘部不稳定、上扬。

4. 抬起身体并使双肘向膝盖前弯曲，同时将肩部略微再往下颏运动，这里就要求肩部不要任意动，这样能让肘部手臂很明显的带动腹肌——小腹部分的上提缩起。

5. 保持这个姿势三到五秒钟，然后慢慢回到起始位置。

6. 重复以上动作，进行多组。

需要注意的是，绳索卷腹需要维持良好的姿势、平稳的动作和充足的腹部肌肉收缩，以达到锻炼腹肌的效果。同时应注意呼吸规律，每次进行动作时应吸气，稍稍收收腹部呼气，并且要避免用力过猛或过量训练。建议在做此运动时，由健身教练或者有经验的人士指导，以确保练习的正确性和安全性。

健身房的卷腹椅怎么用？

1.动作幅度不需太大，腹部感到收紧即可。

2.手切勿用力，需以腹肌力完成动作。

动作要领

身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

健身房卷腹机有效果吗？

问 仰卧起坐 卷腹这种要做多久才有效果？ 我肚子和胃特别软，特别肉多，做了一阵子了。。一个多月吧，也没见瘦一点，求教这个要做多少个做多久才会看到效果呢 展开 我来答 4条回答 嗨_2015 LV.8 推荐于 2017-04-16 看你脂肪层的厚度，如果本身就是腰腹比较松软的那种的话，坚持一两个月会有瘦的效果，等到很明显的时候至少需要3到6个月。前提是要坚持。 其实计划没有一个固定模式的。主要看你自己身体的承受能力和意志力。 比如锻炼初期可以一天锻炼30分钟，分成3次或者更多，每次做50个。 慢慢一天30分钟，分成两次，每次80个， 到后来一天45分钟，分成两次，每次120个 。。。。。。。 只是想表达循序渐进的意思，不一定是按着这个来。 不要太把结果放在心里，只要坚持，肯定是有效果的！ 祝锻炼愉快！

卷腹卷多高？

卷腹高度以下背部肌肉不离开瑜伽垫为正确，一般高度在45度左右，下颚收紧的状态下腹部肌肉处于收紧状态，千万不能直接做起来！

健身垫卷腹10mm15mm哪个好？

10mm好。10mm瑜伽垫算是比较厚的，更适合初学者使用，因为保护性强，但站立平衡感会明显差些。而15mm的瑜伽垫实际上不算是瑜伽垫，而是健身垫，因为做瑜伽运动时会有很多要求平衡性的动作，所以15mm会太厚，并不适合瑜伽练习。

健身操卷腹操是否适合老年人？

对老年人来说，健身操是很适合的运动锻炼方法，首先由于老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病，这样就可以帮助老年人预防疾病的产生。同时通过健身操的锻炼方法还可以帮助老年人健身祛病，中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，这样是有助于我们健康的。

　　而且健身操这样的锻炼方法虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。这样实际上反而更适合老年人进行，不仅可以养生，同时还可以避免对老年人造成比较大的负担，是大家可以放心的运动方法。

　　在平时的生活中，我们就推荐老年人通过健身操的方法进行运动，这样对老年人的身体素质会有好处，可以很好的增强老年人的身体素质，还可以有效的帮助老年人预防疾病产生，所以推荐老年人在平时通过健身操的方法进行运动养生。

什么叫平板卷腹和斜板卷腹？

如图所示，在平地上做的卷腹叫做平板卷腹，其实就是我们平常所说的卷腹。这是比较常见的卷腹方式，新手也可以做，一般是训练激活我们的腹直肌，就是男人们都想要的八块腹肌的那块肌肉。

在专门的一个器械上，使身体往下斜躺着再做的卷腹叫做斜板卷腹，这个或比平板卷腹要难，人需要克服自身重力做更多的功才能完成，这个动作需要有一定训练基础，对上腹部的肌肉激活会更强，主要锻炼的也是我们的腹直肌。

但是我们的腹部肌群，不仅只是有腹直肌，还有腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌。如果想要练出八块腹肌或者马甲线，光训练腹直肌是不够的，当然，前提是体脂率要低，肌肉才能显露出来。

腹直肌只要是负责我们躯干的屈曲的，所以锻炼它时也主要是做这个动作。其次我们的腹内外斜肌也需要锻炼，它们主要是负责我们躯干的旋转和屈曲，把腹内外斜肌训练好，能更好地辅助我们的腹直肌，做卷腹更轻松，腰围也会更小，腹直肌更紧密，发力感更强。

还有一块肌肉，腹横肌，它看似存在感很小，但其实它主要是负责我们躯干的稳定性的，特别是静态稳定性，所以训练它可以很好地稳定住我们的核心，对腹内压的增强也有很大的作用。

下面就教一些训练腹内外斜肌和腹横肌的方法：

俄罗斯卷腹：训练腹内外斜肌。

v字卷腹：训练腹内外斜肌

死虫式对抗：激活腹横肌