健身前热身跑步时间最好是多长健身后跑步可以吗？

每一个完整的圈子都是由多个不同的部分组成的，这些不同的组成部分有的相互协助，有的却相互掣肘，也正因为如此，这个圈子才算得上是一个完整的生态圈。就像健身圈的跑步运动与增肌训练，可以说是当下最常见的两种健身方式。很多人都说想增肌就别跑步，想跑步就别谈增肌，这句话的确有一定的道理，但并不完全正确，虽然跑步与健身增肌看似是水火不容，其实是一对完美的拍档，就看健身者如何去看待，如何去把握。

众所周知，健身是力量训练，跑步是有氧训练，这两种不同的运动方式是健身圈经久不息的话题。去健身的人有很多，大多数都向着同一个目标，那就是增肌练成肌肉男，但是几乎每个人都有不同的训练习惯，有的人在健身之前习惯先跑步，而有的人则喜欢先把肌肉练好再去跑步。那么，同样是以增肌为目标进行训练的两个人，一个习惯先跑步后健身，另一个习惯先健身后跑步，最后这两者的肌肉会出现什么差距？

一、肌肉的大小

有很多人可能会产生两个疑问，“先跑步后健身和先健身后跑步有区别吗？”，“只不过是调换了顺序，难道还能影响到肌肉的增长？”，答案都是肯定的。因为跑步属于有氧训练是不容置疑的事实，在健身前做大量的有氧训练的人，不但会消耗体内一部分肌糖原，还会影响接下来力量训练的质量。可以试想一下，若是在刚跑完2公里的时候去做深蹲，那么深蹲的效果是否还能达到理想状态，可能做深蹲的时候腿都是抖的，也就更别提做大重量的深蹲了。与此同时，肌糖也因为跑步消耗了大部分，力量训练也跟不上节奏，还消耗了肌肉。而另一个先健身后跑步的人则不同，因为他拿出了绝大部分的精力优先训练肌肉而不是跑步，长期下来，他的肌肉自然要比前者大一些。

二、肌肉的质量

许多人总是强调肌肉的灵活性，尤其针对健身者，因为他们一向认为健身练出来的肌肉虽然大，但是不灵活，所以没什么用。然而现在就有一个解决肌肉不灵活的办法摆在眼前，那就是先健身后跑步。作为一个以增肌为主要目标的健身者，不否认单一的力量训练会降低肌肉的灵活性，但这只是没有做好练后工作的原因，错不在增肌训练。这所谓的保证肌肉灵活性的练后工作，可以是肌肉拉伸，也可以是跑步。所以先跑步后健身的人很难保证肌肉的灵活程度，也就是肌肉质量。而先健身后跑步的人，能抓住跑步的优势，把跑步当作是优化肌肉质量（放松肌肉）的途径。所以，这两者在肌肉质量方面也是有一定差距的。

三、训练的整体效果

健身的关键在于健康，而恰恰不是增长肌肉，这一点也是毋庸置疑的。既然明白健康是最重要的，那么不管是先跑步后健身，还是先健身后跑步价值与意义都是一样的，因为最终提升的都是自身的身体素质，先做有氧训练再进行力量训练的人，虽然影响了肌肉的增长，但却提升了心肺功能，也加快了脂肪的燃烧。先做力量训练再做有氧训练的人，虽然不能提升跑步的优势，但也实现了增肌的目标。如此一来，这两者整体的训练效果是没有太大差别的。

其实，健身的方式有很多，我们也无法定义哪种是错的，哪种又是对的，因为每个人的体质不同，训练的喜好也不同，这些所谓的差距只是相对于大部分人来说，其他的也就因人而异了。所以，关于先跑步还是先健身这个问题，最重要的还是得遵从自己内心的想法。

你觉得先跑步增肌快还是先健身增肌快？