怎样提高基础代谢率来减肥？

经常会听人说：我是喝水都胖的易胖体质，应该怎么办呢？

相信，很多人都会有同样的感受，今天，咱们就来给大家讲解一下：为什么吃的和别人一样多，但是别人 不胖，自己却胖了？

其实，这种情况大致可分为两种：1、肠胃消化系统出了问题，吃了东西不吸收；2、你的基础代谢太低了！

第一种情况咱们千万不要奢求，但是第二种情况，却可以通过饮食、运动和生活习惯进行调整，让你也变成一个吃不胖的瘦子！

什么是基础代谢？

基础代谢，是指人在维持生命特征下所需要的最低能量需求，简单来说，一个人只要活着，需要呼吸、体温、心跳等，就会消耗热量，这就是基础代谢。

基础代谢对于减肥的影响

减肥的基本原理是：热量摄入<热量消耗，基础代谢率高，就意味着哪怕不动，也能消耗比别人更多的热量，在热量摄入相同的情况下，也更容易瘦！

影响基础代谢的因素有哪些？

1、性别：性别不同，基础代谢也不一样，一般来説，在同等年龄、体重下，男性的基础代谢率要高于女性。

2、年龄：人在超过25岁之后，基础代谢会以每年2%的速度降低，年龄越大，基础代谢越低。

3、体重：体重越大的人，就需要消耗更多的热量，基础代谢也就越高。一个人，在减肥过程中，随着体重的逐渐降低，整体基础代谢也必然是下降的，我们所说调理代谢，是在同年龄体重下，代谢变得更高！

4、体温：体温每升高1℃，基础代谢率就会提高12%，所以说发烧生病的时候，基础代谢也在增加，但是这种方法并不可取。

5、肌肉含量：1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量。

6、其他：例如激素水平、气温、食物的热效应等也会影响基础代谢的高低。

怎么做，提高基础代谢率？

1、千万不要节食减肥

身体摄入的能量不足以维持身体正常需求的时候，就会开启保护措施，通过关闭不必要的生命活动（例如：例假、头发）来减少能量消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量，这时候基础代谢率就会降低。

所以，提高基础代谢率的首要条件就是不能节食减肥！

2、多吃高蛋白、高纤维的食物

高蛋白、纤维的食物不易于消化，身体想要消化这类食物，就需要消耗更多的热量，这就是通过食物的热效应来提高身体基础代谢率的最好方法。

3、少吃多餐，增加饮食频率

相比于一日三餐，每天吃4-5餐更能保持比较高的基础代谢水平，两餐之间保持在2-3个小时，还能避免饥饿而引起暴饮暴食。

4、困倦的时候喝杯咖啡或者茶

人在困倦的时候，基础代谢就会保持比较低的水平，这时候来上一杯黑咖啡或者茶水，不仅能够提神醒脑增加工作效率，还能暂时提高基础代谢水平。

5、给身体代谢加点燃料

奶制品中的钙元素，能够加速脂肪的燃烧；大豆中的大豆异黄酮，能够加速脂肪的燃烧；辣椒中的辣椒素能刺激机体释放肾上腺素，进而提高代谢水平，这些都是提供基础代谢的小技巧！

6、提高肌肉含量

刚才说到，1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量。

通过一定的力量训练，训练中注意保持蛋白质的摄入，增加肌肉含量，自然也能让身体基础代谢率更高！

其实，除了上面所说的方法外，还有很多饮食、运动和生活习惯上的小方法能够帮助提高基础代谢率，在这些方法的共同促进下，一个人的基础代谢其实是很容易被调整起来的！

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