弹力绳健身动作大全？ 弹力带横向移动作用？

弹力绳健身动作大全？

（1）站姿硬拉

训练部位：胸部背部

1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直

2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前

3、双臂后拉至小臂平行地面

4、重复20次

（2）站姿交替弯举

锻炼部位：肱二头肌

1.双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。

2.左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。

3.过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。

4.重复20次

（3）侧摆

训练部位：三角肌

1.将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。

2.吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作。

3.重复20次。

（4）助力引体向上

训练部位：背部

1.将弹力绳在单杠上系个活扣，脚踩在握杆处即可。

2.可采用多种握距和握法

3.次数根据自身调节即可，做到耗尽70-80%体力程度为宜。

（5）辅助健肌轮

训练部位：腹肌、肱二头肌、背部

1.脚蹬弹力绳握杆，弹力绳穿过健肌轮即可

2.双脚开立，与肩同宽，两手握住健肌轮把手，双脚用力蹬地，吸气，将身体慢慢向前送出，至极限时，挺膝，尽可能不接触地面，呼气时回到初始位置。

3.重复5-15次

（6）俯卧蹬腿

训练部位：背部、腹部、股二头肌

1.将弹力绳把手固定，卧倒，吸气，双脚蹬弹力绳，至极限时呼气，双腿回收至初始位置。

2.重复10-20次

（7）弓箭步下拉

训练部位：背部、三角肌

1.将弹力绳把手固定在高处。

2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。

3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二头肌完全收缩，呼气，回复初始位置。

4.此动作重复20次，换左膝跪地，重复20次。

（8）弓箭步上拉

训练部位：背部

1.双手握把手，右脚踩住弹力绳

2.双脚自然开立，左脚向后撤，呈弓箭步状，吸气，双手向上拉绳，左膝尽量不要触地，至极限后呼气，回到初始位置。

3.完成20次后换左脚踩绳，重复20次。

弹力带横向移动作用？

可练习臀部肌肉力量和腿部肌肉力量

弹力带10个经典动作？

动作1、

臀部着地，弹力带套在脚掌

吸气，双手抓住弹力带

呼气，收紧核心

手拉弹力带向两侧打开

进入大船式，吸气，还原

重复练习10-12次

动作2、

仰卧位，双腿屈膝向上抬起

脚掌套弹力带，双手拉弹力带

呼气，收紧核心

双手双腿向两头拉弹力带

吸气，还原，重复练习10-12次

动作3、

俯卧位，脚掌套弹力带，手拉弹力带

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

吸气，还原，重复练习10-12次

动作4、

左手肘撑地，弹力带套在左脚掌

双手拉住弹力带，形成三角形

呼气，收紧核心

髋部上提，右手拉弹力带向上

吸气，还原，重复8-10次后换边

动作5、

进入斜板式，弹力带套在右脚掌

右手拉住弹力带，呼气，收紧核心

右手拉弹力带向前，吸气，还原

重复练习10-12次

动作6、

双手撑地、双膝跪地进入虎式

弹力带套在上背部，双手拉弹力带

呼气，收紧核心，上背部发力向上

吸气，还原，重复练习10-12次

动作7、

双膝跪地，弹力带套在双小腿前侧

呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高

吸气，还原，重复10-12次后换左侧

动作8、

保持上一动作姿势，右腿向后伸直

呼气，收紧核心，右腿向外侧点地

之后再向左侧点地一次，吸气，还原

重复练习10-12次，交换另外一侧

动作9、

保持上一动作姿势，右腿向旁侧移动

弹力带套在双大腿的外侧

呼气，收紧核心，右腿向旁侧抬高

吸气，还原，重复10-12次后换左边

动作10、

仰卧位，弹力带套在双膝外侧

吸气，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，双腿撑开弹力带

身体卷腹向上，双手向前伸直

吸气，还原，重复练习10-12次

有必要买弹力带健身吗？

1.灵活轻便 可以在家 带到公司 甚是带到公园 视情况而定

2.便宜 网上几十一条

3.训练 能够训练到很多地方 倒三角 三角肌 肱二头肌 肱三头肌 胸大肌 臀肌 冈下圆肌

我推荐一条阻力带 一根跳绳

健身弹力带能带上飞机吗？

能。健身谈恋爱这种东西的人出来，我觉得完全可以带上飞机啊，这个问题应该不需要问什么东西在咱们国家不能带上飞机呢，比方说按照交通部门相关规定，雷管炸药，汽油没有柴油这些易燃易爆物品，那肯定是绝对不可以带上飞机的，这些东西一旦烧着了或者爆炸，那对整个飞机都是灾难性的影响啊，此外就是管制刀具，这个可以理解，菜刀啊，水果刀之类都不能带你的健身弹力带，那没什么。

健身阻力带和弹力绳的区别？

弹力绳有弹性，不易损坏，空心绳已损坏‘弄断，实心绳比较硬，不好跳

跟着keep训练，健身弹力带，用多少磅的合适？

可以买几个不同重量的，根据不同动作来随机应变

男士健身要怎么选择弹力带？要多长，几牛的？

我用的是25磅的，你可以根据自己的洗好来定，不要小于20磅，否则没感觉的。

弹力带划船和，健身房器械划船的区别在哪里？

哑铃提供的阻力方向永远向下；而弹力带的阻力方向可以任意变换，切换阻力也方便一些。 弹力带必须配备把手，固定装置和足够的空间才能发挥效果，实际使用会有被身体挡住等不便的地方；而哑铃需要的空间相比之下小一些 但是都只是短期暂时性替代手段。想要系统化地进行训练还是需要健身房的各种器械

健身弹力带什么牌子的比较好？一般在什么价位？女性健身用，谢谢？

HEAD弹力带套装，之前亚马逊购入价一百多一套，共三根，厚度随颜色从浅到深逐步增加，对应弹力逐次提高。一般女生用最小的，男生居中，最厚的一根目前作为努力的目标先放着-_-#弹性不错很耐折腾，用了一年多完全没有被破坏的迹象