如何无器械健身？ 如何进行无器械健身？

如何无器械健身？

我说下我的经验。

健身是上大学才有的想法，身为医学院的学生，认为只有强健的身体才是最重要的，于是毕业后利用闲暇时间就会想办法健身，只是自律性不太强，总是断断续续的，健身房也去了小半年，和大多数人一样，能否坚持下来是最大的问题，因为都是懒得去，于是才有了在家里无器械健身的想法。

在网上搜索了很多健身视频，包括器械的和无器械的，什么腹肌撕裂者，俯卧撑花样训练，很多方法都尝试过，最后总结出一套适合自己的健身计划，仅供初学者参考。

训练一，每隔一天做一组俯卧撑训练，这段视频网上都有，就是那个家庭无器械胸肌训练，动画版的，一般会做五到十个不等的花样俯卧撑，每个动作30次，这样一套动作下来差不多20分钟左右，但是动作的标准性和技巧一定要掌握好，否则做完效果很差，这组动作会练到男人的胸肌，肱二头肱三头肌，还有核心力量，当然对男人的那方面也会有很大的提升。

训练二，一周至少做五次腹肌撕裂者训练，这段视频网上也有很多，挑适合自己的就行，一般也是分好几个动作，一个动作30下，只要把动作做标准和注意技巧，减去腹部赘肉和练出腹肌是很有可能的，我曾经用这组动作两个月减了30斤，饭量有所增加但是就是体重下去了，主要是腹部赘肉减掉了而且腹肌略显，只是后面有段时间没练又有些反弹，还好现在又坚持去做了，还是那句话，坚持很重要。

无论是练胸肌，腹肌，塑型，减肥，健身是一个漫长的过程，所以一定要自律，否则很难坚持下去，另外除了这两组动作，偶尔还会做一些下蹲，臀部塑型等动作，效果也挺好，哑铃的话我还是建议用一对，毕竟练肌肉更快。

这就是我的健身方案，有不懂的朋友可以关注我，私聊，有更多的生活常识和大家分享，我是一戒小生。

如何进行无器械健身？

1、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、仰卧起坐

这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不偿失了，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

3、俯卧撑

它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。

4、靠墙扎马

这种锻炼方式顾名思义，背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。也可以根据自身水平提高难度，每个位置保持15到30秒。

无器械健身可以练到什么程度？

1 可以练成相对健康的身体状态，但无法达到专业级别的肌肉锻造效果。2 因为无器械健身缺少大量重量训练，难以刺激肌肉生长和力量提升，所以无法达到专业级别的肌肉锻造效果。3 即使无器械健身无法练成专业级别的肌肉锻造效果，但它也可以帮助维持身体的健康状况，增强体能和耐力，提高免疫力，这对于普通人而言也是非常重要的。

健身房瘦小腿练什么器械女？

1、跑步机：通过使用跑步机进行练习的话，可以在很大程度上帮助起到瘦腿的效果，并且跑步机的速度是可以根据自身的情况进行调整的，采取了快速慢速相互结合的方法，在使用跑步机的时候，一定要有专人进行指导，由于在刚开始的时候，身体对于速度会有一个适应的过程，也就是人们经常所说的热身运动的时间，之后在调整跑步的速度，不然自己一个人操控的话，一旦出现了失误，就容易造成事故。

2、动感单车：这也是有瘦腿效果的一个非常好的运动项目，最终的锻炼效果和自行车公路骑行所达到的效果是差不多的，在进行动感单车练习的时候，腿部会用到比较大的力量，并且对于臀部脂肪的消耗也会有着非常大的帮助，大部分腿比较粗胖的人，臀部都会比较胖一些，因此瘦腿与瘦臀一起进行健身减肥所达到的效果会更好一些。

新手无基础硬笔入门，临今帖还是古帖好？

首先，硬笔书法没有古帖，再就是，虽然没有，但还是以临毛笔字帖入门为宜，这样入门虽难，但入门后会倍感轻松。建议从临《灵飞经》开始！

无器械健身是每天练还是隔一天练更能长肌肉？

不要每天练，锻炼是一个破坏肌肉的过程，肌肉重新修复增长需要时间，一般是在72小时内，所以同一肌群的锻炼，至少要间隔一天。

无线电技术难学吗?无基础自学入门可以吗？

不难学，无基础可以入门。无线电技术专业毕业生主要在在电子产品的生产和经营企业，从事无线电电子设备与产品的装配、调试、维修、检验等技术工作，随着无线通信技术和光通信技术的发展，射频技术、微波与光电子器件的设计、光纤通信系统和光纤传感系统的设计与优化已成为热门技术等等。

马克劳伦的《无器械健身》谁看过，觉得怎么样有用吗？

很有用，我现在练到第十周了，身体强壮很多，他的健身计划很详细，配合饮食休息，一定有效果。别看只有30分钟，开始几天不适应很受罪，咬牙坚持下去你会感觉体能每天都有提升，身体向好的转变，你会爱上它的。

27岁,女,无基础,想学舞蹈,懂的或者有经验的指点下呗？

我是个舞者，从小学芭蕾，现代舞和民族舞的。27岁的话学这些太晚了，柔韧度就不可能达到要求。 建议流行街舞类的，hippop啊，女生跳jazz也很好，可以很可爱，也可以很性感。 或者国标类的，像华尔兹啊，伦巴啊，桑巴啊或者肚皮舞这些。 流行街舞的话就有很多舞室都有授课，gym房好像也有。培训费的话，我所知道的大概一个学期600~800左右。12个星期左右。

三十二岁的女土无学历无基础想学中医针灸为职业可行吗？

没有学历是可以学中医的，但是最好是提升一下自己的学历，毕竟学历是很重要的，可以选择自考的方式，不用去上面授课，可以一边学医一边提升学历，希望回答能帮助到你，你也可以追问。