怎样提高意志力 如何提高自己的意志力

1、运动，这里的运动，它包括体育运动，也包括日常活动，比如在小区花园里散散步，和孩子做游戏，跳舞，去小卖店买菜等等。有研究表明，改善心情、缓解压力的最有效锻炼是每次5分钟，并不需要几个小时。所以，那些一听要运动就想放弃的人们可以放心了，每次5分钟的锻炼就能增强意志力。

2、良好的睡眠，，睡觉是恢复意志力的最好方式。良好的睡眠很重要，一般早上的精神特别好，把最重要的事安排在早上或者上午做是很有道理的。

3、定一个小目标，人之所以常常完不成目标，是因为总是会半途而废。可以把大的目标拆解成小目标，一个一个去完成，

4、寻找一个榜样，我们经常会听说这样的例子，某某的成功是受了某个人的影响，这个人是他的偶像和榜样。所以，不妨为自己找一个可以效仿的榜样，经常关注他，学习一下他是怎么实现自控的。

5、公开你的挑战，你有没有这种体会：一想到别人会监督自己，或者自己有机会在朋友圈里展示自己的成绩就浑身充满了力量？你的感受没有错，研究表明，自豪感会增强意志力。如果私下里你觉得自己完不成挑战，不如公开你的挑战，让别人来督促你。

6、把挑战变成集体项目，很多人为了减肥，加入了减肥俱乐部，为了读更多书，加入了读书俱乐部，为了写作，加入了写作训练营，会发现在集体的带动下，自己的自控能力提高了。这也是有科学依据的。意志力是会传染的，群体活动能够增强人的意志力。

7、面对诱惑，延迟满足，面对诱惑，大脑会分泌多巴胺，ATP能量会聚集。你需要这样做：尽量吸气，攥拳、绷紧全身肌肉、憋气五至十秒。多做几次，几分钟后你就会发现诱惑你的冲动消失了。这是因为，多巴胺系统的ATP能量爆发起来最多持续八秒，冲动来临时，你只要做到能够延迟满足，为自己争取到几分钟的时间，泄掉想捣乱的ATP能量就可以了。