老年人吃什么补钙

老年人可以通过多种方式补钙，包括饮食和补充剂。以下是一些补钙的食物和补充剂推荐：

1. 饮食中的补钙食物：
- 奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪、酸奶等。
- 鱼类，特别是骨头柔软的小鱼，如沙丁鱼。
- 豆类和豆制品，如豆腐、豆浆、黄豆等。
- 蔬菜，如韭菜、芹菜、菠菜、青菜等。
- 坚果和种子，如黑芝麻、杏仁、核桃等。

2. 钙补充剂：
- 钙片：老年人可以选择含有维生素D的钙片，以帮助钙的吸收和利用。
- 维生素D补充剂：维生素D有助于促进钙的吸收和骨骼健康。

请注意，老年人在补钙时应倾向于通过饮食方式获取足够的补充，最好咨询医生或营养师的建议。