俯卧撑的标准做法

俯卧撑是一种常见的训练上肢力量的运动，以下是俯卧撑的标准做法：

1. 准备姿势：趴在地上，双手与肩膀宽度相距，手掌朝下与地面平行，手指朝前，手臂伸直。脚尖贴地，双脚并拢。

2. 下降阶段：先屈肘，将身体逐渐降低至离地面约2-4厘米，胸部接近地面。保持身体直线，腰部、臀部和脚尖保持在同一水平线上，注意保持核心稳定。

3. 上升阶段：用胸肌和上臂肌肉的力量，推动身体向上抬起，伸直手臂，回到初始姿势。

4. 注意要点：在进行俯卧撑时，需要注意以下几点：
- 保持身体直线，避免臀部上抬或下沉。
- 控制动作的速度，避免过快或过慢。
- 保持呼吸稳定，吸气下降，呼气上升。
- 集中注意力于胸肌和上臂肌肉，而不是使用其他部位的力量。

5. 开始阶段：如果刚开始做俯卧撑时感觉困难，可以从膝盖支撑的俯卧撑开始，随着逐渐增加力量和适应度，再逐渐过渡到经典的脚尖支撑俯卧撑。

6. 训练计划：根据个人身体状况和目标，合理安排俯卧撑的训练计划。开始时可以进行较少的次数和组数，逐渐增加难度和训练量。

请注意，在进行俯卧撑之前应先做好热身准备以及肌肉拉伸，确保身体处于最佳状态。如果有任何身体不适或疼痛，应立即停止训练，并咨询专业人士的建议。