肱二头肌怎么拉伸

要拉伸肱二头肌，可以尝试以下几种方法：

1. 手臂伸直，将一只手放在墙或桌子上，手掌向下，手指朝外。然后用另一只手轻轻推手掌，感受肱二头肌的伸展。保持较为舒适的位置，持续15-30秒，然后放松。重复2-3次。

2. 站立或坐下，将一只手臂伸直向上，手掌朝向天花板。然后用另一只手握住上臂，并轻轻向后拉。注意保持身体的稳定，感受肱二头肌的拉伸。保持较为舒适的位置，持续15-30秒，然后放松。重复2-3次。

3. 站立或坐下，将一只手臂伸直向前，手心朝下，手指向上。然后用另一只手握住手指，并轻轻向下拉。注意保持身体的稳定，感受肱二头肌的拉伸。保持较为舒适的位置，持续15-30秒，然后放松。重复2-3次。

4. 可以使用拉力带或橡皮筋辅助拉伸肱二头肌。将拉力带或橡皮筋固定在固定点上，将手臂伸直向前或向上，用手握住带子或筋条的另一端。然后慢慢拉伸手臂，感受肱二头肌的伸展。保持舒适的位置，持续15-30秒，然后放松。重复2-3次。

在进行肱二头肌的拉伸时，要注意保持身体的稳定、缓慢进行、不要用力过猛，以防引起拉伤或其他不适。