孕妇吃什么有营养

孕妇在孕期需要增加营养摄入，以下是一些有营养的食物建议：

1. 蔬菜：深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝、绿叶生菜等含有丰富的叶酸和其他维生素，红橙黄色蔬菜如胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素和维生素C。

2. 水果：新鲜水果是重要的维生素C、纤维和抗氧化剂的来源，可以选择柑橘类水果、猕猴桃、莓类水果等。

3. 蛋白质：瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和全蛋等都是良好的蛋白质来源。

4. 钙质：奶类及奶制品、豆腐、黑芝麻、菜豆、骨头汤等都含有丰富的钙质。

5. 铁质：瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦食品等是良好的铁质来源，搭配维生素C有助于身体吸收。

6. 叶酸：绿叶蔬菜、豆类、全麦食品、坚果等含有丰富的叶酸，有助于胎儿的发育。

7. 膳食纤维：全谷类食品如糙米、全麦面包等，以及蔬菜和水果中的纤维有助于消化和预防便秘。

此外，孕妇需要避免生食、富含汞的鱼类（如金枪鱼等）、咖啡因、酒精及加工食品等，均需要适量摄入水分，保证充足休息和适量运动。最好咨询医生或营养师了解个人特殊情况下的饮食建议。