十大蛋白质的食物排名

以下是十大蛋白质食物的排名（按每100克食物中蛋白质含量高低排列）：

1. 鸡蛋白：低脂肪高蛋白质食物，每100克含有13克蛋白质。
2. 鱼类：如金枪鱼、鳕鱼、鲭鱼等，每100克含有20-25克蛋白质。
3. 瘦肉：如鸡胸肉、火鸡肉、牛肉等，每100克含有20-26克蛋白质。
4. 牛奶和奶制品：如牛奶、乳酪、希腊酸奶等，每100克含有3-9克蛋白质。
5. 豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，每100克含有16-36克蛋白质。
6. 素食蛋白质：如豆腐、素肉、素虾等，每100克含有10-20克蛋白质。
7. 坚果和种子：如杏仁、腰果、花生、南瓜子等，每100克含有14-33克蛋白质。
8. 燕麦：富含蛋白质和纤维，每100克含有13-17克蛋白质。
9. 绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝、花菜等，每100克含有2-4克蛋白质。
10. 蘑菇：低脂肪高蛋白质食物，每100克含有2-3克蛋白质。

注意：蛋白质含量可能因品种、烹饪方式等因素有所差异，上述数值仅作参考。