哑铃卧推应该怎么练

哑铃卧推是一种常见的哑铃训练动作，用于锻炼胸肌、肩部和三头肌。下面是哑铃卧推的正确练习方法：

1. 躺在平板或倾斜的哑铃凳上，双脚踏稳地面，双手握住哑铃，手心朝前，与肩同宽。
2. 吸气，屈肘将哑铃缓慢地降至胸部两侧，注意肘关节与地面垂直，哑铃与胸部轻触。
3. 吸气，用胸肌的力量将哑铃推起，使臂部伸直。注意保持肩胛骨稳定，避免太大幅度的运动。
4. 在推起动作的顶点稍作停留，收缩胸肌，然后慢慢下降哑铃，再进行下一次重复动作。

值得注意的是，哑铃卧推的重量应选择适合自己的级别，从较轻的重量开始，逐渐增加。此外，保持姿势正确，肩胛骨稳定是十分重要的。如有必要，可以请教专业人士进行指导，以确保正确进行训练，避免受伤。