怎样改掉拖延症

改掉拖延症可以通过以下几个步骤和方法来实施：

1. 意识到拖延症的存在：首先要意识到自己是否存在拖延症，并且认识到拖延症对自己的生活和工作造成的负面影响。

2. 找出拖延的原因：尝试找出导致自己拖延的原因。拖延行为往往与缺乏动力、害怕失败、对任务的态度等有关。

3. 制定实际可行的计划：制定明确的目标和计划，将任务分解为较小、可管理的部分，逐步完成。设定适当的时间限制，以确保任务按计划进行。

4. 优先完成重要任务：将任务按优先级排序，先完成重要的任务，然后再处理较为次要的任务。这样可以保证重要任务不会被拖延。

5. 克服拖延的心理障碍：克服拖延行为的心理障碍，比如害怕失败、担心被评价等。培养积极的态度和自信心，相信自己能够完成任务。

6. 管理时间和提高效率：学会管理时间，合理安排工作和休息时间。使用时间管理工具，如日程表、提醒事项等。同时，学习提高工作效率的方法，如集中注意力、避免分心等。

7. 寻找支持：与他人分享自己的目标和计划，寻找社交支持。可以找到一位互勉的朋友或同事，共同努力克服拖延症。

8. 奖励自己：设定小的奖励机制，每次成功完成任务后给自己一些小奖励，以增加对自己的积极激励。

9. 培养良好的习惯：通过坚持和重复，逐渐培养良好的工作和学习习惯。让规律成为一种自然的状态。

10. 寻求专业帮助：如果拖延症严重影响到生活和工作，无法自行改善，可以考虑咨询专业人士，如心理咨询师或心理学家，寻求更深入的帮助和指导。