如何获取维生素d

要获取维生素D，有以下几种方法：

1. 阳光暴露：阳光是自然界最主要的维生素D来源。皮肤接触到紫外线B（UVB）时，会产生维生素D。建议每天在早晨或傍晚阳光较弱的时候在户外暴露15-30分钟。

2. 饮食摄入：一些食物中含有维生素D，如富含脂肪的鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼），鱼肝油，牛肝，蛋黄，奶制品和橙汁等。还可以选择含有维生素D的补充剂。

3. 维生素D补充剂：如果无法通过阳光和饮食摄入足够的维生素D，可以考虑服用维生素D补充剂。在服用前，建议咨询医生或药剂师的建议。

总之，合理的阳光暴露，均衡的饮食和适当的补充剂使用可以帮助获得足够的维生素D。但是请注意，过量的维生素D摄入也可能对健康产生负面影响，建议根据个人情况和医生的建议确定合适的剂量。