7天哑铃健身计划：打造完美身材攻略

第一天：胸部和背部训练

使用哑铃进行俯身飞鸟、深蹲、引体向上等动作，每组重复10-12次，共做3-4组。

第二天：有氧运动和核心训练

进行跑步、跳绳等有氧运动，每次持续30分钟；同时进行仰卧起坐、平板支撑等核心训练动作。

第三天：肱二头肌和三头肌训练

使用哑铃进行弯举、窄握俯卧撑等动作，每组重复10-12次，共做3-4组。

第四天：休息日

休息一天，让肌肉有充分恢复的时间。

第五天：腿部训练

进行深蹲、弓步蹲等腿部训练动作，每组重复10-12次，共做3-4组。

第六天：全身训练

组合多种动作，如硬拉、卧推等，进行全身训练，每组重复10-12次，共做3-4组。

第七天：瑜伽和放松训练

进行瑜伽或拉伸运动，帮助肌肉放松，促进身体柔韧性。

通过这套7天哑铃健身计划，你可以在家中完成高效的健身训练，帮助你塑造完美的身材。

感谢您看完这篇文章，希望这份健身计划对您有所帮助。